失眠对于大家来说都不陌生，甚至有的人还会经常性的失眠，对身体健康带来严重的影响。有的人可能不失眠，但也会有大脑兴奋睡不着的情况。发生在脑兴奋的情况时，往往是碰到了让自己比较意外的事情，或是激动、或悲伤，这样比较大的情绪会影响睡眠的时间与质量，试着让自己平静下来。
到了睡觉时间，大脑却异常兴奋和杂乱，怎么也睡不着。类似这样的睡眠障碍，美国大概有3000万~4000万人。美国疾病预防控制中心更是将其列为公众卫生流行病。
冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。
点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。
用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。
想象自己是片叶子。美国科罗拉多大学研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。
食用一些助眠的食物：
1、睡前可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有钙元素和色氨酸，这两者都有助于睡眠。另外，牛奶中具有类似于麻醉、镇静的物质，可以使精神不再那么亢奋，这也是牛奶有助于睡眠的原因。
2、睡前吃点苹果。苹果中富有铁元素和磷元素，很容易被肠壁吸收，具有补脑和安神的作用。但若是患有肠胃疾病的，就要根据身体的实际情况选择食用。
3、睡前还可以吃一定量的燕麦。燕麦对于放松神经、安眠有较柔和的作用，能够使体内的影响睡眠的物质得到清除，如果大量的咀嚼，可能效果会更好。
另外，除了食用助眠的食物，睡前还应让大脑放松下来，若是大脑过于忙碌或一直思虑某些事情，即所谓的“想太多”，就会导致越想越精神，从而难以入眠。因此睡前一定要放松大脑，让精神不再紧绷，同时可以听一些柔和安静的音乐，缓解精神疲劳，达到帮助睡眠的效果。
到了睡觉时间，大脑却异常兴奋和杂乱，怎么也睡不着。类似这样的睡眠障碍，美国大概有3000万~4000万人。美国疾病预防控制中心更是将其列为公众卫生流行病。
冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。
点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。
用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。
想象自己是片叶子。美国科罗拉多大学研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。
食用一些助眠的食物：
1、睡前可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有钙元素和色氨酸，这两者都有助于睡眠。另外，牛奶中具有类似于麻醉、镇静的物质，可以使精神不再那么亢奋，这也是牛奶有助于睡眠的原因。
2、睡前吃点苹果。苹果中富有铁元素和磷元素，很容易被肠壁吸收，具有补脑和安神的作用。但若是患有肠胃疾病的，就要根据身体的实际情况选择食用。
3、睡前还可以吃一定量的燕麦。燕麦对于放松神经、安眠有较柔和的作用，能够使体内的影响睡眠的物质得到清除，如果大量的咀嚼，可能效果会更好。
另外，除了食用助眠的食物，睡前还应让大脑放松下来，若是大脑过于忙碌或一直思虑某些事情，即所谓的“想太多”，就会导致越想越精神，从而难以入眠。因此睡前一定要放松大脑，让精神不再紧绷，同时可以听一些柔和安静的音乐，缓解精神疲劳，达到帮助睡眠的效果。