大家都知道在锻炼身体的时候，锻炼我们的腰部肌肉也是非常必要的，因为有很多时候我们再做一些动作，搬一些重物的时候都需要腰部的力量支撑，如果我们腰部的力量没有那么强，我们很可能就会导致腰扭伤，所以也应该适当锻炼自己的腰肌，那么该如何能够锻炼自己的腰肌呢?
第一，平板支撑。
这一个运动是最近几年流行起来。因为它能够帮助塑造腹部肌肉，打造马甲线，而且在运动的过程中，要用到腰部的肌肉将整个身体支撑起来。所以平板支撑也是非常锻炼腰肌。以下是平板支撑的做法。
首先，需要准备好一张瑜伽垫，在开始做平板支撑之前，做好准备运动，活动一下手脚。然后双手双脚打开与肩同宽，身体要保持伸直的状态，腰和肩部要在同一高度上。最后，尽量多坚持一下。
第二，游泳运动。
炎热的夏天即将要来临，许多人都喜欢去游泳池了游泳，既能够降温，又可以锻炼到身体。游泳其实是一个非常好的运动方式，因为它能够帮助锻炼到全身的肌肉，特别是腰肌。所以，游泳不仅能够帮助身体塑形，还可以锻炼到腰肌，预防腰肌劳伤疾病。如果还不会游泳的话，不妨趁着一个机会好好学会吧。
第三，瑜伽运动。
据说瑜伽是源自于印度，并且许多著名的瑜伽大师都是男人。随着思想的开放，经济的发展，许多人都喜欢学习瑜伽，通过它来进行锻炼，维持身体健康。
其实，瑜伽对于腰肌的锻炼也是非常有帮助的，因为很多瑜伽动作需要通过腰部发力，来锻炼到腰部的肌肉，帮助缓解疲劳。因此，平时周末的时候，可以自己在家学习瑜伽或者是如果没有什么自制力的话，可以报班，跟着老师一起学习。
第四，进行慢跑。
相信许多人都知道，慢跑是一个有氧运动，对于人体的健康是有着非常多的好处。因为慢跑的过程中，可以锻炼到肺活量，有利于燃烧身体多余脂肪。而且，在跑步的时候，双腿要带动腰间的肌肉运动，有利于加强腰部的肌肉。因此，慢跑不仅可以帮助减肥，还可以锻炼腰肌。但是需要注意的是，不要一下子跑太久，而是要循环渐进，不然肌肉就容易受到损伤。
第一，平板支撑。
这一个运动是最近几年流行起来。因为它能够帮助塑造腹部肌肉，打造马甲线，而且在运动的过程中，要用到腰部的肌肉将整个身体支撑起来。所以平板支撑也是非常锻炼腰肌。以下是平板支撑的做法。
首先，需要准备好一张瑜伽垫，在开始做平板支撑之前，做好准备运动，活动一下手脚。然后双手双脚打开与肩同宽，身体要保持伸直的状态，腰和肩部要在同一高度上。最后，尽量多坚持一下。
第二，游泳运动。
炎热的夏天即将要来临，许多人都喜欢去游泳池了游泳，既能够降温，又可以锻炼到身体。游泳其实是一个非常好的运动方式，因为它能够帮助锻炼到全身的肌肉，特别是腰肌。所以，游泳不仅能够帮助身体塑形，还可以锻炼到腰肌，预防腰肌劳伤疾病。如果还不会游泳的话，不妨趁着一个机会好好学会吧。
第三，瑜伽运动。
据说瑜伽是源自于印度，并且许多著名的瑜伽大师都是男人。随着思想的开放，经济的发展，许多人都喜欢学习瑜伽，通过它来进行锻炼，维持身体健康。
其实，瑜伽对于腰肌的锻炼也是非常有帮助的，因为很多瑜伽动作需要通过腰部发力，来锻炼到腰部的肌肉，帮助缓解疲劳。因此，平时周末的时候，可以自己在家学习瑜伽或者是如果没有什么自制力的话，可以报班，跟着老师一起学习。
第四，进行慢跑。
相信许多人都知道，慢跑是一个有氧运动，对于人体的健康是有着非常多的好处。因为慢跑的过程中，可以锻炼到肺活量，有利于燃烧身体多余脂肪。而且，在跑步的时候，双腿要带动腰间的肌肉运动，有利于加强腰部的肌肉。因此，慢跑不仅可以帮助减肥，还可以锻炼腰肌。但是需要注意的是，不要一下子跑太久，而是要循环渐进，不然肌肉就容易受到损伤。