对于女性朋友们来说，他们最害怕的就是自己的身体肥胖问题，所以在生活中他们会做各种各样的动作，减肥特别是在晚上的时候，大多数人吃完饭都会躺在在床上，这样就容易造成脂肪的堆积，所以这个时候就可以做一些相对运动用来瘦身，那么躺着的时候做高抬腿运动都能瘦哪里呢?
直腿上抬困难的原因有以下几种：
1、核心力量不足
核心力量是指人体胸腔到骨盆之间区域的力量，这个部分最大的功能是维持躯干的稳定，位置腰椎骨盆区域的位置;当腿部做上抬动作时，这一部分首先应该收缩维持腰椎的位置，提供稳定的支撑，这样才能让腿部充分的抬起，打个比方，就像吊车一样，首先要有稳定的底座，这样才能吊起重物，所以核心力量不足时，抬腿动作就会受限。
这种情况，我们就要增强核心力量，推荐以下训练：
(1)仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
(2)死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
2、腘绳肌紧张缩短
腘绳肌跨过膝关节和髋关节，如下图所示，如果腘绳肌长度不够，直腿上抬就会受限，你可以做个测试，如果让膝关节略微弯曲的状态下抬腿，能够完全把腿抬起来，那可能的原因就是腘绳肌缩短导致直腿不能上抬;
我们可以通过以下方法释放腘绳肌张力，延长肌纤维组织：
(1)泡沫轴滚压腘绳肌：如下图所示，坐在泡沫轴上，上下滚动20次为一组，做3-4组
(2)坐姿拉伸腘绳肌：如下图所示，注意保持腰椎平直，不要过度向前弯曲，膝关节伸直，动作保持20秒，做3-4组;
3、屈髋肌群力量不足
屈髋肌群主要包括髂腰肌和股直肌，这两块肌肉力量不够，也是腿抬不起来的原因，如果是这种情况，要针对性的训练肌肉力量;
(1)悬垂举腿训练：如下图所示，这是最常见的髂腰肌力量训练方法，很多人用它练腹肌，但其实腹肌的参与度没有髂腰肌高，注意训练时保持腰背平直，动作重点放在抬腿上，不要让骨盆向上卷起来，每组做10-15次，做3-4组;
(2)仰卧屈膝直腿上抬：如下图所示，保持骨盆平贴在地面上，然后做抬腿的动作，20次一组，做3-4组;
直腿上抬困难的原因有以下几种：
1、核心力量不足
核心力量是指人体胸腔到骨盆之间区域的力量，这个部分最大的功能是维持躯干的稳定，位置腰椎骨盆区域的位置;当腿部做上抬动作时，这一部分首先应该收缩维持腰椎的位置，提供稳定的支撑，这样才能让腿部充分的抬起，打个比方，就像吊车一样，首先要有稳定的底座，这样才能吊起重物，所以核心力量不足时，抬腿动作就会受限。
这种情况，我们就要增强核心力量，推荐以下训练：
(1)仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
(2)死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
2、腘绳肌紧张缩短
腘绳肌跨过膝关节和髋关节，如下图所示，如果腘绳肌长度不够，直腿上抬就会受限，你可以做个测试，如果让膝关节略微弯曲的状态下抬腿，能够完全把腿抬起来，那可能的原因就是腘绳肌缩短导致直腿不能上抬;
我们可以通过以下方法释放腘绳肌张力，延长肌纤维组织：
(1)泡沫轴滚压腘绳肌：如下图所示，坐在泡沫轴上，上下滚动20次为一组，做3-4组
(2)坐姿拉伸腘绳肌：如下图所示，注意保持腰椎平直，不要过度向前弯曲，膝关节伸直，动作保持20秒，做3-4组;
3、屈髋肌群力量不足
屈髋肌群主要包括髂腰肌和股直肌，这两块肌肉力量不够，也是腿抬不起来的原因，如果是这种情况，要针对性的训练肌肉力量;
(1)悬垂举腿训练：如下图所示，这是最常见的髂腰肌力量训练方法，很多人用它练腹肌，但其实腹肌的参与度没有髂腰肌高，注意训练时保持腰背平直，动作重点放在抬腿上，不要让骨盆向上卷起来，每组做10-15次，做3-4组;
(2)仰卧屈膝直腿上抬：如下图所示，保持骨盆平贴在地面上，然后做抬腿的动作，20次一组，做3-4组;