跑步是最简单的一种运动，绝大部分人都可以做这种运动，这也是一种比较安全的运动，但是要提醒大家注意，跑步过程中有很多注意事项，比如要结合自身情况调整好跑步的速度，千万不能跑得太快了，还有不能跑的时间太长，否则都会引起身体疲劳，有些人跑步后出现呕吐的现象，这该如何应对才好呢？
跑步吐了怎么办？
首先，要理解产生这种现象的原因。剧烈运动使得身体新陈代谢加快，大脑氧气供应不足造成。另外，如果是空腹或者吃饱的状态下运动，更容易对胃造成负担，引起恶心想吐的感觉。
症状发生后，停止运动，休息一会，建议慢走，因为如果直接坐地上的话更容易引发呕吐。曾这么经历过，现在回想起来都是泪。。。
适当补充一点糖分，可以吃点巧克力、糖什么的，以防低血糖，造成头晕现象。另外糖分还能分解成能量补充肌体需求。
若心跳持续过快，休息后没有得到缓解，建议立刻就医，以防不测。
运动前多做准备活动，使得身体熟悉运动的感觉。生活中睡眠要规律，不要过度疲劳，更不要在饱腹或者空腹状态下运动。
跑步时，富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去，此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象，尤其是在跑步中或跑完后立即吃得太多时。在炎热潮湿环境中跑步时也会如此，此时血液会被输送到皮肤表面来为降温。
为避免这一情况在比赛日发生，平时训练中就要对进餐量和时间进行实践。如果吃的是凝胶或其它含糖食物，那就要尽量多喝水来帮助消化。因为单糖很难分解，所以一下用过多运动饮料或凝胶可能会有麻烦。
脱水也会减缓消化速度。因此及早喝水往往很重要，这能帮更好地消化食物。但也要注意平衡，因为水喝太多也会造成恶心。
高强度跑步会增大腹腔压力，而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时会更多用到核心肌群，同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能发生这种情况。每个人的食量都各有不同，因此确定身体极限，特别是比赛中的极限非常重要。
有些跑者可能还面临着一种叫做“胃食管反流病（GERD）”的困扰。这是由于食管下端括约肌虚弱而在它们不该放松时放松所致。这种情况可以用药物治疗或者远离会刺激食管的饮食（如酸性食物、番茄制品、油腻食物、酒精和咖啡等）进行调理治疗。
跑步吐了怎么办？
首先，要理解产生这种现象的原因。剧烈运动使得身体新陈代谢加快，大脑氧气供应不足造成。另外，如果是空腹或者吃饱的状态下运动，更容易对胃造成负担，引起恶心想吐的感觉。
症状发生后，停止运动，休息一会，建议慢走，因为如果直接坐地上的话更容易引发呕吐。曾这么经历过，现在回想起来都是泪。。。
适当补充一点糖分，可以吃点巧克力、糖什么的，以防低血糖，造成头晕现象。另外糖分还能分解成能量补充肌体需求。
若心跳持续过快，休息后没有得到缓解，建议立刻就医，以防不测。
运动前多做准备活动，使得身体熟悉运动的感觉。生活中睡眠要规律，不要过度疲劳，更不要在饱腹或者空腹状态下运动。
跑步时，富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去，此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象，尤其是在跑步中或跑完后立即吃得太多时。在炎热潮湿环境中跑步时也会如此，此时血液会被输送到皮肤表面来为降温。
为避免这一情况在比赛日发生，平时训练中就要对进餐量和时间进行实践。如果吃的是凝胶或其它含糖食物，那就要尽量多喝水来帮助消化。因为单糖很难分解，所以一下用过多运动饮料或凝胶可能会有麻烦。
脱水也会减缓消化速度。因此及早喝水往往很重要，这能帮更好地消化食物。但也要注意平衡，因为水喝太多也会造成恶心。
高强度跑步会增大腹腔压力，而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时会更多用到核心肌群，同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能发生这种情况。每个人的食量都各有不同，因此确定身体极限，特别是比赛中的极限非常重要。
有些跑者可能还面临着一种叫做“胃食管反流病（GERD）”的困扰。这是由于食管下端括约肌虚弱而在它们不该放松时放松所致。这种情况可以用药物治疗或者远离会刺激食管的饮食（如酸性食物、番茄制品、油腻食物、酒精和咖啡等）进行调理治疗。