如果患者在受到外伤的情况下,很可能会出现脊柱疼的情况,当患者感觉到脊柱疼的时候,千万不要觉得这不是问题,因为如果出现脊柱错位的现象,对于自己以后的生活影响是非常大的,没有及时的进行修养,很可能就会造成脊柱永远损伤,那么脊椎疼痛做什么运动比较好呢?
1头手对抗
动作要领:双手交叉放在脖子枕后部,头向后用力,手往前用力,形成对抗,反复用力、放松。可每天做2分钟。
功效:可以提高颈后肌肉的力量,同时能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可缓解肌肉的疲劳。
2隔墙看戏
动作要领:站定或者坐定,昂首挺胸,头颈努力向上,好像在“隔墙看戏”,努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。
坚持10秒钟,间隔10秒,反复做10次。刚开始可以每次6秒,适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
练习要点:用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。
3大雁飞
动作要领:向前迈出半步,重心开始移到前腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作;复杂的动作是两只手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个的脊柱都参与运动了。
练习要点:做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作,以免出现头晕等不适症状。
功效:“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量,以减轻脊柱的压力。
4十点十分操
动作要领:站定或者坐定,双上肢上举向外上伸直,指向钟表十点十分方向,手掌朝外。坚持10秒钟后放下,间隔10秒,反复10次。
练习要点:注意手一定放在自己的两侧,向后张开。
功效:当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。
1头手对抗
动作要领:双手交叉放在脖子枕后部,头向后用力,手往前用力,形成对抗,反复用力、放松。可每天做2分钟。
功效:可以提高颈后肌肉的力量,同时能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可缓解肌肉的疲劳。
2隔墙看戏
动作要领:站定或者坐定,昂首挺胸,头颈努力向上,好像在“隔墙看戏”,努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。
坚持10秒钟,间隔10秒,反复做10次。刚开始可以每次6秒,适应之后逐渐增加运动强度至15秒,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
练习要点:用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。
3大雁飞
动作要领:向前迈出半步,重心开始移到前腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作;复杂的动作是两只手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个的脊柱都参与运动了。
练习要点:做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作,以免出现头晕等不适症状。
功效:“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量,以减轻脊柱的压力。
4十点十分操
动作要领:站定或者坐定,双上肢上举向外上伸直,指向钟表十点十分方向,手掌朝外。坚持10秒钟后放下,间隔10秒,反复10次。
练习要点:注意手一定放在自己的两侧,向后张开。
功效:当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。