现在的人们生活和工作的压力都比较大，特别是工作，如果不能及时完成的情况下，就容易有熬夜的现象发生。可是熬夜对人们的身体会产生很大的影响，特别是容易引起免疫力和抵抗力下降的问题。增肌也是现在人们觉得非常重要的事情，可是经常熬夜有人就会怀疑影响增肌的情况，那么熬夜对增肌有影响吗？
Ø晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间
Ø晚间11-凌晨1点，肝的排毒时间，理应熟睡
Ø凌晨1-3点，胆的排毒时间
Ø凌晨3-5点，肺的排毒时间
Ø凌晨5-7点，大肠的排毒时间
Ø凌晨7-9点，小肠大量吸收营养时间，应吃早餐
是不是总觉得辛苦锻炼，营养补充到位，肌肉还是长得慢?在我们睡觉的时候到底发生了些什么?
睡眠大致可以分成两个阶段:：非REM睡眠，和REM睡眠。睡觉的时候，首先进入非REM睡眠阶段，一般70-85分钟;然后着进入REM睡眠阶段，一般5-20分钟，之后两者交替出现直至睡醒。
虽然REM睡眠时间很短，但身体的绝大部分的恢复都发生在此时。
睡眠不足会导致什么?
1.生长激素的减少
睡眠不足首先导致的是生长激素分泌减少。众所周知生长激素是人体最重要的激素，甚至没有之一。
它负责的项目相当广泛，除去对肌肉、骨骼增长的影响，生长激素还在很大程度上决定了你对脂肪的代谢能力。
2.食欲素的增加，瘦素的减少
然后就是食欲素的增加和瘦素的减少。简单来说，食欲素会让你产生饥饿感;而当瘦素一出马，我们就会有此餐以饱的感觉。
可睡眠不足时，食欲素增加不说，瘦素反而减少了，这样一进一出，妥妥的让你一整天都处于特别容易饿，还根本吃不饱的状态。
3.胰岛素的抵抗
睡眠不足还会让我们体内胰岛素紊乱，其中最明显的就是胰岛素抵抗的上升及敏感度的下降。
睡眠不足导致胰岛素开始变得迟钝，原本分泌的及时且适量，现在变得紊乱导致(尤其是肝脏部位)不必要脂肪的囤积。
4.皮质醇的增加
皮质醇又被称为压力激素，是你压力特别大时身体出于保护分泌的一种激素。通过增加肌肉分解，降低脂肪消耗。
睡眠不足会使皮质醇迅速增加，迫使身体分解肌肉。
5.运动能力大打折扣
睡眠不足主要以下列两点影响运动：肌肉组织收缩能力的下降，体感神经反馈的减弱。
肌肉收缩能力下降最直观的体现就是你能举起的重量减少了，你能跳到的高度缩水了，你能持续的时间大不如前了;而体感神经反馈减弱，就是你在做任何动作的时候对于身体各部位位置的感觉不准确了
这样一来，训练都大打折扣，还谈什么减肥。
6.对增肌造成的影响
增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则，训练跟饮食固然重要，但哪怕练的到位，哪怕营养补充的足够，没有足够的休息跟睡眠时间，恢复的速度跟不上，那就会导致你这次训练的收益降低，下次训练也会受到影响。
肌肉终极增长方式是睡觉!最快最高效的修复方式是在睡眠之中。睡眠不足、熬夜是增肌一大阻碍。不仅让肌肉恢复得慢，甚至辛苦练出来的肌肉也会因为熬夜而消耗殆尽。
7.对减脂造成的影响
睡眠不足显然会影响你的精力导致下次训练状态下滑，你可能就懒得训练懒得做有氧，而且还会导致甲状腺激素分泌减少，新陈代谢跟脂肪代谢降低，也就更难瘦下来。