脖子部位其实是很多朋友都没有注意的，但是脖子承受着脑袋的重量，所以有时候还是会感觉很累的。脖子有时会抽一下的疼，这样的症状有可能是表明出现颈椎病了，患者应该及时的保持充足的休息，并且进行颈椎的适当按摩。
拉伸以缓解轻度颈部疼痛
1用“仙人掌”手臂躺在你的背上。躺在地上。双腿弯曲时，将脚放在地板上，或伸直双腿。弯曲你的胳膊肘，把你的手臂放在地板上，手掌朝上。你的手臂应该框住你的脸，看起来有点像仙人掌(或门柱)。留在这个位置5-10分钟，让你的脖子和肩膀释放。
为了获得脖子的舒缓，你需要伸展你的肩膀，背部和腿部。
按顺序执行这五个步骤。
2如果您有剧烈疼痛，请在开始任何锻炼之前咨询您的医生。
让你的头挂在半木板位置。四肢进入“桌面”位置。确保你的膝盖直接在你的臀部之下，并且你的手腕在你的肩膀下。伸出你的手，使它们在你面前6英寸(15厘米)。向前倾斜你的臀部，这样你的肩膀就能再次覆盖你的手腕，让你进入“半板”位置。把你的肩胛骨放在你的背部，让你的头部向前悬挂。保持这个位置2分钟。
让你的头部向前悬挂看起来可能违反直觉，但是这个位置可以让你的肩带松开。这会减少你脖子上的紧张感。
一开始可能很难持续整整2分钟。试着尽可能长时间保持它。工作长达2分钟。
3用你的双腿躺在墙上。坐在墙上，向后仰躺。把你的底部向右滑到墙上，然后抬起你的腿。保持双脚分开。将你的肩胛骨放在你的下面，并将它们放在一起。保持这个位置3-10分钟。
它可以帮助在脚的底部放置一点点的重量-例如沙袋-以获得更深的释放。要求别人将重量放在脚后跟上，以防止自己绷紧脖子。
4坐在你的背上靠在墙上。转动，让你远离墙壁，背对着它。你可以盘腿而坐，或者双腿伸直。轻轻地将你的背部和头后部压入墙壁。轻轻地将你的肩胛骨拉到一起，并与你的核心接合。保持3分钟
拉伸以缓解轻度颈部疼痛
1用“仙人掌”手臂躺在你的背上。躺在地上。双腿弯曲时，将脚放在地板上，或伸直双腿。弯曲你的胳膊肘，把你的手臂放在地板上，手掌朝上。你的手臂应该框住你的脸，看起来有点像仙人掌(或门柱)。留在这个位置5-10分钟，让你的脖子和肩膀释放。
为了获得脖子的舒缓，你需要伸展你的肩膀，背部和腿部。
按顺序执行这五个步骤。
2如果您有剧烈疼痛，请在开始任何锻炼之前咨询您的医生。
让你的头挂在半木板位置。四肢进入“桌面”位置。确保你的膝盖直接在你的臀部之下，并且你的手腕在你的肩膀下。伸出你的手，使它们在你面前6英寸(15厘米)。向前倾斜你的臀部，这样你的肩膀就能再次覆盖你的手腕，让你进入“半板”位置。把你的肩胛骨放在你的背部，让你的头部向前悬挂。保持这个位置2分钟。
让你的头部向前悬挂看起来可能违反直觉，但是这个位置可以让你的肩带松开。这会减少你脖子上的紧张感。
一开始可能很难持续整整2分钟。试着尽可能长时间保持它。工作长达2分钟。
3用你的双腿躺在墙上。坐在墙上，向后仰躺。把你的底部向右滑到墙上，然后抬起你的腿。保持双脚分开。将你的肩胛骨放在你的下面，并将它们放在一起。保持这个位置3-10分钟。
它可以帮助在脚的底部放置一点点的重量-例如沙袋-以获得更深的释放。要求别人将重量放在脚后跟上，以防止自己绷紧脖子。
4坐在你的背上靠在墙上。转动，让你远离墙壁，背对着它。你可以盘腿而坐，或者双腿伸直。轻轻地将你的背部和头后部压入墙壁。轻轻地将你的肩胛骨拉到一起，并与你的核心接合。保持3分钟