增肌的朋友每天需要摄入多少的热量这个是有很多条件的，首先要看会锻炼者本身的身材是如何的，还要看每天的运动消耗的情况，如果这些都无从所知的话，这些资料也是没有用处的，唯有科学的健身，才能有效的进行增肌。
热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。
热量消耗：基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热消耗(消化食物用到的热量)。
热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能。
我们可以从热量来源着手：蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够，效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式：每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃108g蛋白质和360g碳水化合物。
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。而且一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg至8kg之间。
真正有助于肌肉成长的饮食方法是,摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。建议高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食;其中蛋白质以优质蛋白(鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾仁、蛋清)为主;碳水化合物以缓释(如红薯、土豆、燕麦及粗粮)为主，脂肪以不饱和脂肪(如牛油果、坚果、蛋黄等)为主。抗阻运动为主，无氧运动有利于增肌.运动后避免产生肌体损伤，可以服用点含有花青素和牛初乳的饮料，舒缓疲惫。
热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。
热量消耗：基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热消耗(消化食物用到的热量)。
热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能。
我们可以从热量来源着手：蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够，效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式：每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃108g蛋白质和360g碳水化合物。
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。而且一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg至8kg之间。
真正有助于肌肉成长的饮食方法是,摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。建议高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食;其中蛋白质以优质蛋白(鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾仁、蛋清)为主;碳水化合物以缓释(如红薯、土豆、燕麦及粗粮)为主，脂肪以不饱和脂肪(如牛油果、坚果、蛋黄等)为主。抗阻运动为主，无氧运动有利于增肌.运动后避免产生肌体损伤，可以服用点含有花青素和牛初乳的饮料，舒缓疲惫。