增肌顾名思义就是要增加身体的肌肉含量，跑步的话一般是一种全身性的有氧运动，它起到的效果就是消耗体内的一些脂肪，这样是起不到增肌的效果。想要增肌效果的朋友还需要增加蛋白的摄入，然后吸收进行转换。
每天跑步不能增肌，只能减脂
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。
可是有的小伙伴说跑步会粗腿!
这真的怪你喽!
其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑。
对于跑步到底会不会粗腿，需要考虑到，你跑步时更接近有氧，还是更接近力量训练。
体重过大，跑步姿势不对——主要使用小腿，而没有充分调动臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿势正确——落地时放松膝盖以下，抬腿时使用臀部和大腿肌肉进行屈髋，而不是使用小腿肌肉进行弹跳，就不会粗小腿。落地时注意脚后掌先落地。
跑前注意：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
增肌者能不能跑步?
对增肌困难者来说，要谨慎地对待有氧。你要做的标准就是稍微刺激到心脏，但是又不能让有氧来吞噬你难得的肌肉。建议去做每周2-3次，每次20分钟的慢跑。
不仅不会损失过多的肌肉，反而对增肌更有帮助。原因是，力量练习期间身体会产生大量的乳酸，慢跑会加速血液循环。相反，如果你把有氧时间做的过久，必然会分解一部分的蛋白质。分解蛋白质说白了就是分解肌肉!
每天跑步不能增肌，只能减脂
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。
可是有的小伙伴说跑步会粗腿!
这真的怪你喽!
其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑。
对于跑步到底会不会粗腿，需要考虑到，你跑步时更接近有氧，还是更接近力量训练。
体重过大，跑步姿势不对——主要使用小腿，而没有充分调动臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿势正确——落地时放松膝盖以下，抬腿时使用臀部和大腿肌肉进行屈髋，而不是使用小腿肌肉进行弹跳，就不会粗小腿。落地时注意脚后掌先落地。
跑前注意：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
增肌者能不能跑步?
对增肌困难者来说，要谨慎地对待有氧。你要做的标准就是稍微刺激到心脏，但是又不能让有氧来吞噬你难得的肌肉。建议去做每周2-3次，每次20分钟的慢跑。
不仅不会损失过多的肌肉，反而对增肌更有帮助。原因是，力量练习期间身体会产生大量的乳酸，慢跑会加速血液循环。相反，如果你把有氧时间做的过久，必然会分解一部分的蛋白质。分解蛋白质说白了就是分解肌肉!