华宇健康
怎么有效的减肥计划
2020年07月01日
很多肥胖的人嘴上都挂着要减肥减肥的口号,但是真正能瘦下来的人真的很少。很多人想要一个健康的减肥计划,减肥的宗旨还是要依靠‘管住嘴、迈开腿’的原则,不要一味地想要通过节食减肥,这种既不科学没有效果,还会伤害自己的身体。本文介绍了几项减肥的注意事项,来看看吧。
当您通过饮食手段减肥的时候,需要掌握以下的原则,才能既不对身体造成伤害,又能达到良好的减肥效果:
◆定时定量进餐,不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。
◆多吃含能量低、饱腹感强的食品:减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。
◆控制饮食总能量,营养均衡膳食:饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。
◆节食食品应美味可口,切忌单调无味:减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
◆减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行:减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。
◆贵在坚持,持之以恒:减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
相关推荐
减肥计划
陈凤超 副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
三甲
[回答] 减肥瘦身是如今许多追求美丽人员都是挑选的一种方法,根据减肥瘦身的方法能够合理的将本身的各种各样人体脂
儿童减肥计划怎么制定
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 随着现在人们生活水平的提高,各种洋快餐的流行,家长对于孩子的过分溺爱,经常迁就着孩子,吃肯德基,必胜
怎么制定减肥计划呢
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在的社会,人们是越来越重视个人的身材体型。好的体型同时就会有好的气质。对于部份偏胖的人,就会想通过
一个月减肥计划
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 减肥是很常见的,减肥有很多方式,最常用的就是饮食和运动减肥,这些减肥方法,在减肥上都是有着很好的帮助
健身房减肥计划
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 社会不断的在进步,大家的生活也是在一直提高,越来越多的朋友们都十分的注重健身,健身俨然已经成为了人们
运动健身减肥计划怎么制定
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 运动健身减肥是一种很好的生活习惯。运动是能让身体保持很好状态的方法,人体如果能经常的保持固定的
十天减肥计划
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 冬季马上就过去了,对于体重比较重的人来说,是需要好好减肥的,体重过重,不仅会影响身体健康,而且还会影
减肥瘦身计划
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多朋友对于减肥瘦身已经几乎麻木了,已经尝试过了上百种的减肥方法,而往往因为这样那样的原因,不能继续
健身减肥计划
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 健身减肥一直以来都是一种非常健康的减肥方式,减肥人士通过运动不但能够帮助增强人体的抵抗力而且还达到了
跑步机减肥计划
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 用跑步机进行运动减肥的效果是非常好的,所以现在去健身房或者是自己家里买一台跑步机进行每日的运动减肥。
已经到底了