华宇健康
慢跑需要热身吗
2020年07月01日
慢跑是一种可以很好的改善运动者的体质的锻炼方法。当然,在慢跑的时候,是有着很多注意事项需要去做的,比如说慢跑之前,需要有一定的热身运动,这样可以防止锻炼着在锻炼的过程之中,出现一些不良反应。那么,慢跑之前怎么样热身呢?下面将对此进行详细的介绍!
一、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
二、韧带拉伸
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
三、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
四、四头肌(大腿前方肌肉)
做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
五、三头肌(上臂外侧肌肉)
跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
相关推荐
练瑜伽前需要热身吗
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 为了提升自己气质,也为了自己的身体健康,越来越多的女性开始进行瑜伽的练习。像我们平时在进行跑步,游泳
慢跑减肥需要每天都跑吗
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 慢跑是一种有氧运动,配合上合理的饮食,可以有效的减肥。每天慢跑半个小时到一个小时,挥发的汗水一定可以
热身上起疙瘩
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 在夏天的时候天气比较热,这时候身体容易起疙瘩,引起这种情况的原因比较多,最常见的就是过敏的原因,当身
跑步前热身
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 跑步前应该做好热身工作,大家知道吗,在跑步的时候下肢承受的负担是很重的。是平时走路的2至3倍,因此我
儿童热身操怎么做?
陶荔 主治医师 江西省儿童医院
三甲
[回答] 小朋友经常会出现很多小疾病,所以家长们就想让孩子增加体育锻炼,这样才能提高孩子的抵抗能力,但是孩子的
慢跑伤膝盖吗
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 慢跑对膝盖的损伤是非常小的,在人慢跑的过程中就已经自我愈合了,跑步一种非常好的健身方式,但过度运动可造成膝关节的损伤。 老年人膝关节存在退行性病变,若每日跑步距离较长可造成膝关节软骨磨损,继而疼痛症状加重,长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤。若继续剧烈运动软骨损伤进一步加剧,造成膝关节损伤加重引发膝关节疼痛,甚至运动受限。因此,跑步需根据身体特点和年龄特点选择适合自己的跑步方式、跑步时间和跑步距离。 另外,跑步的患者应该调节好自己的饮食结构,多吃一些营养丰富、清淡、易消化的食物,对身体是很有帮助的,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充自身的营养所需。
慢跑减肚子吗?
李小平 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多人平时都喜欢跑步,尤其是在夏季,有很多人有夜跑的习惯,但是也有些人有晨跑的习惯,有些人跑步是为了
天气热身上有小红点
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 很多母亲会发觉小宝宝一来到夏季,高温天气时的身上会出現很多红点,那麼究竟天气热小宝宝身上长红点是什么
慢跑能减腹部吗
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 我们很多想要减肥的女生都有一个烦恼。那就是减掉自己腹部的赘肉,腹部上有赘肉,老是有怀孕的嫌疑,而且挺
感冒可以慢跑吗
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 感冒是一种比较常见的症状,也是一种会在很大程度上影响人的身体健康以及精神状态的疾病。而对于感冒患者而
已经到底了