三分钟减肥操的运动要点是充分的拉伸身体，然后伸展身体，保持姿势以及不要借助反作用力进行锻炼才可以起到减肥的目的。我们在平时锻炼的时候，可以早起进行拉伸运动以及睡前拉伸运动等，这些拉伸运动主要有仰卧起坐以及抬腿运动等，不要过度运动，要注意运动的力度以及拉伸的力度。
运动要领:
不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3)双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B睡前拉伸运动(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
运动要领:
不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3)双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B睡前拉伸运动(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。