有很多人到了一定年龄，腰椎间盘就会突出，或者得一些其他腰椎疾病。一般人们会选择运动来缓解病症，这虽然是一种好方法，但是一定要根据自己的情况来选择，腰椎不好不能长距离的进行跑步，否则会给腰椎造成很大的压力，从而加重病情。可以短距离适当地进行一些轻微运动，对病情会有疗效。
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。
1、跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
4、跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。
5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。
1、游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
2、有氧运动适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活动30分钟左右。
3、登山
登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。
温馨提示：
适当的运动可以缓解症状，但并不能抑制病情的发展，所以腰间盘突出患者不可单靠运动来达到治愈腰椎间盘突出的目的，应在适当运动的同时，应该积极接受正规治疗。
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。
1、跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
4、跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。
5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。
1、游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
2、有氧运动适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活动30分钟左右。
3、登山
登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。
温馨提示：
适当的运动可以缓解症状，但并不能抑制病情的发展，所以腰间盘突出患者不可单靠运动来达到治愈腰椎间盘突出的目的，应在适当运动的同时，应该积极接受正规治疗。