高血压是一种会给人体带来多种不适症状的疾病，比如说很多高血压患者都存在着头脑发胀的问题。出现这种问题，是一定要积极通过各种方法来降低血压、保证自己的身体健康的。当然，可以控制血压的方法还是有很多种的。下面就为大家介绍一些比较常见的降压方法！
1、控制体重降压法
肥胖是导致高血压的主要原因之一，通过控制体重可以降低血压，具体要求是把体重指数应控制在24以下，减肥方法主要是通过限制热量摄入+运动锻炼的方式。限制热量主要是减少总热量的摄入，特别是晚餐，并控制碳水化合物的摄入。加强体育锻炼可选择慢跑、快走、太极拳、健美操等。
2、合理膳食降压
通过合理膳食，可使收缩压降低8~14mmHg。具体做法是1）减少钠盐摄入，每人每日不超过6g，少食各种咸菜及盐腌食品。2）减少膳食脂肪，补充适量的优质蛋白。3）注意补充钾和钙。4）多吃蔬菜及水果。特别是西兰花、胡萝卜、豆腐或大豆、葡萄干和苹果对降压帮助更大。
3、运动降压
国外有研究表明，有氧运动锻炼可以使收缩压降低4-13mmHg，舒张压降低3-18mmHg，运动的降压作用主要表现在训练10周以后。所以高血压患者，可根据身体的情况，选择适合自己的有氧运动，如散步、太极拳、慢跑、有氧舞蹈、游泳等。至少每次10min，每天积累30~60min，每周运动至少五次。
4、戒烟限酒
高血压患者最好不饮酒，限酒可使收缩压降低2~4mmHg。如果实在戒不了，男性应保证饮酒的酒精不超过25克，即葡萄酒小于100-150毫升（相当于2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）。女性减半，孕妇不饮酒。
1、控制体重降压法
肥胖是导致高血压的主要原因之一，通过控制体重可以降低血压，具体要求是把体重指数应控制在24以下，减肥方法主要是通过限制热量摄入+运动锻炼的方式。限制热量主要是减少总热量的摄入，特别是晚餐，并控制碳水化合物的摄入。加强体育锻炼可选择慢跑、快走、太极拳、健美操等。
2、合理膳食降压
通过合理膳食，可使收缩压降低8~14mmHg。具体做法是1）减少钠盐摄入，每人每日不超过6g，少食各种咸菜及盐腌食品。2）减少膳食脂肪，补充适量的优质蛋白。3）注意补充钾和钙。4）多吃蔬菜及水果。特别是西兰花、胡萝卜、豆腐或大豆、葡萄干和苹果对降压帮助更大。
3、运动降压
国外有研究表明，有氧运动锻炼可以使收缩压降低4-13mmHg，舒张压降低3-18mmHg，运动的降压作用主要表现在训练10周以后。所以高血压患者，可根据身体的情况，选择适合自己的有氧运动，如散步、太极拳、慢跑、有氧舞蹈、游泳等。至少每次10min，每天积累30~60min，每周运动至少五次。
4、戒烟限酒
高血压患者最好不饮酒，限酒可使收缩压降低2~4mmHg。如果实在戒不了，男性应保证饮酒的酒精不超过25克，即葡萄酒小于100-150毫升（相当于2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）。女性减半，孕妇不饮酒。