中年男性随着工作和生活的压力渐渐的忽略了自己的身体健康，会容易导致体质下降，身体渐渐发福松垮等，而健身是一种健康的生活方式，通过健身不仅会提高身体素质，同时对身体也比较好，而中年男人也需要坚持的健身，但是也需要注意一些事项，平时多注意健身的方式，以及力度。
中年男人健身注意事项是什么?
坚持。
中年人一般都是上有老下有小，工作又很忙碌，生活上的时间被压榨的已经没有了多少，除了睡眠，已经没有多少时间可供锻炼了，所以要尽量抽时间进行运动，而这个运动最主要的是要坚持才会有效果。不是一年两年，而是从现在开始，直至终身。
中年人肌肉开始下滑，而肌肉下降最厉害的应该是从腿部开始，所以中年人应该坚持锻炼腿部肌肉。增加腿部肌肉的控制能力肌肉发达，才能让营养物质和洗浴输送到身体最末端的脚护。
中年人健身要注意保护关节，很多中年人采用跑步等方式，由于动作不够规范，很容易让关节受到损伤，而这种损伤有时是不可逆的。
中年人健身选择的最好应该是游泳，其次是骑行慢跑。最佳的无氧运动方式应该是平板支撑。无氧区的器械锻炼尽量不要参加很剧烈的运动，那些对抗性的运动也应该避免。
运动应该适当增加，因为有氧运动可以增加心肺功能，改善心血管方面的问题，让血管增加韧性，避免血栓的形成。只要注意不要超过最高运动心率，以免带来危险。
关于运动的频率，中年人因为时间有限，但是运动频率每周应该不低于五次，每次应不低于45分钟。
一、饮食注意事项
1、按照一日三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少的原则进食，切记早饭不吃晚饭吃饱，懒男人就当做饭是一种健身活动吧，坚持下去你的肠胃会感谢你的，也会给你回报。
2、一天的进食应，膳食要多样化，以谷类为主;多吃蔬菜水果、少烟酒;常吃奶类、豆类;吃适量的鱼、肉、禽、蛋、瘦肉;要清淡少盐;忌喝浓茶，尤其是饭后半小时内。
3、一天保证一个西红柿，对男性健康是非常有利的。
二、坚持体育锻炼
1、每天应坚持半个小时的体育锻炼，慢跑、散步均可，重要的是一定要持之以恒。
2、如果保证不了户外运动，那么就在家里抬抬腿、踢踢脚、活动活动脖子，避免长期一个姿势造成某些器官出现问题。
3、每年去检查一次身体，防范于未然。
三、养成良好的作息习惯
1、对于喜欢熬夜的人来说，给自己制定一个作息时间表，强制自己去执行，在午夜前让自己进入梦乡吧，那样明天你的精神会很好。
2、由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样对睡眠是没有帮助的，逐渐改变自己的习惯，喝茶的时候少放点茶叶吧。
3、熬夜的人晚上最好喝点热粥，胃口会很舒服，切记吃生冷的食物。
中年男人健身注意事项是什么?
坚持。
中年人一般都是上有老下有小，工作又很忙碌，生活上的时间被压榨的已经没有了多少，除了睡眠，已经没有多少时间可供锻炼了，所以要尽量抽时间进行运动，而这个运动最主要的是要坚持才会有效果。不是一年两年，而是从现在开始，直至终身。
中年人肌肉开始下滑，而肌肉下降最厉害的应该是从腿部开始，所以中年人应该坚持锻炼腿部肌肉。增加腿部肌肉的控制能力肌肉发达，才能让营养物质和洗浴输送到身体最末端的脚护。
中年人健身要注意保护关节，很多中年人采用跑步等方式，由于动作不够规范，很容易让关节受到损伤，而这种损伤有时是不可逆的。
中年人健身选择的最好应该是游泳，其次是骑行慢跑。最佳的无氧运动方式应该是平板支撑。无氧区的器械锻炼尽量不要参加很剧烈的运动，那些对抗性的运动也应该避免。
运动应该适当增加，因为有氧运动可以增加心肺功能，改善心血管方面的问题，让血管增加韧性，避免血栓的形成。只要注意不要超过最高运动心率，以免带来危险。
关于运动的频率，中年人因为时间有限，但是运动频率每周应该不低于五次，每次应不低于45分钟。
一、饮食注意事项
1、按照一日三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少的原则进食，切记早饭不吃晚饭吃饱，懒男人就当做饭是一种健身活动吧，坚持下去你的肠胃会感谢你的，也会给你回报。
2、一天的进食应，膳食要多样化，以谷类为主;多吃蔬菜水果、少烟酒;常吃奶类、豆类;吃适量的鱼、肉、禽、蛋、瘦肉;要清淡少盐;忌喝浓茶，尤其是饭后半小时内。
3、一天保证一个西红柿，对男性健康是非常有利的。
二、坚持体育锻炼
1、每天应坚持半个小时的体育锻炼，慢跑、散步均可，重要的是一定要持之以恒。
2、如果保证不了户外运动，那么就在家里抬抬腿、踢踢脚、活动活动脖子，避免长期一个姿势造成某些器官出现问题。
3、每年去检查一次身体，防范于未然。
三、养成良好的作息习惯
1、对于喜欢熬夜的人来说，给自己制定一个作息时间表，强制自己去执行，在午夜前让自己进入梦乡吧，那样明天你的精神会很好。
2、由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样对睡眠是没有帮助的，逐渐改变自己的习惯，喝茶的时候少放点茶叶吧。
3、熬夜的人晚上最好喝点热粥，胃口会很舒服，切记吃生冷的食物。