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吃叶酸便秘怎么办?
2020年07月01日
吃叶酸出现便秘是比较常见的情况,叶酸是孕妇必不可少的一种营养元素,对孕妇以及胎儿的好处有很多,叶酸对胎儿发育好,可以预防胎儿畸形,作为孕妇来说一定要按医嘱及时补充叶酸,但如果在补充叶酸的过程中出现了便秘的情况也不要着急,吃叶酸便秘怎么办?接下来我们来看看吧。
一.吃叶酸便秘怎么办?
服用叶酸片会有部分人有便秘的现象,你可以多喝蜂蜜水,多吃一些润肠通便的食物。如果是便秘就停一停就没事的,可以吃自然富含叶酸的食物,许多天然食物中都含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜比如,菠菜,生菜,芦笋,小白菜,花椰菜等,还有水果,香蕉、草莓、橙子等,奶制品等都富含叶酸。
便秘主要是生活,饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致,首先应养成良好的排便习惯,有便意时一定要尽快上厕所。在饮食方面应每天多吃蔬菜,香蕉,蜂蜜。戒酒和避免吃辛辣食物。多食蔬菜,水果,等含有大量纤维素的食物。还应适量食用桃仁,松子,黑芝麻等多油质食品。便秘严重可以口服麻仁丸或四磨汤口服液,另外可以外用开塞路,塞到肛门内润肠通便。
二.正常需要
1、成人的建议摄取量是180-200μ;
2、成年人每日吃5―6个荔枝可满足需要;成年人每日吃1斤冬瓜可满足需要;成年人每日吃6两葱可满足需要;成年人每日吃1个菠萝可满足需要;
3、孕妇应加倍;
4、哺乳期妇女在前6个月需要280μg,之后的6个月则需260μg。
所以对于叶酸的吸收请在适用的范围内食用,最后祝健康幸福。
三.提醒
叶酸并不是吃得越早越好,太晚吃也不行。建议有生宝宝的需要的女性朋友,在医生的指导下,每天定时定量的服用叶酸,为将来胎儿的成长发育创造良好的身体环境。
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已经到底了