华宇健康
容易发胖怎么办
2020年07月01日
生活中总是会有一些人的身体是易胖体质,对于这样的人他们身体的体质情况跟很多遗传因素都有一定的关系,特别容易发胖之后,吃一些简单的小食物,就会造成身体肥胖,所以在饮食上一定要严加注意,因为有很多女孩子都希望自己有一个苗条的身材,那么身体容易发胖该怎么办呢?
1、改变食物的结构
减肥中的对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物,用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、坚持步行
必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天,每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液循环,减少水肿。但是步行必须快走哦。
4、早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,还会令食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足八小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
5、少吃多餐
一旦实施减肥后,可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定,而且还能避免饥饿而让暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。
6、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖,晚上由于运动量少,消化速度慢,因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳,这样就能减少热量的摄入。
相关推荐
吃什么容易发胖
王成 副主任医师 亳州市人民医院
三甲
[回答] 首先是油炸类的食品,其次是糕点这一类的食品、碳酸饮料,还有动物脂肪也就是肥肉,还有动物的内脏,这一类的食品都是可以使人发胖的食物。如果长期的食用就可能出现肥胖,其实任何的食品长期大量的食用都有可能导致人体的发胖,比如长期大量的食用碳水化合物类的食物,也就是谷物类的,比如馒头,吃的量过多也可以导致人体发胖。 即使瘦肉、牛奶、鸡蛋这些有营养的蛋白质类食品,如果大量的食用,一样可以使人体出现发胖,所以饮食要适量,并且要结合适当的体育运动,这样才能保持住身材,不使身体明显的发胖,而且还有助于身体的健康。
麻辣烫容易发胖吗
方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 如今,大街小巷都能看到吃麻辣烫的人,各种各样的蔬菜、肉类、海鲜放在一起煮熟,然后加入各种调料,味道很
为什么孕期容易发胖
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 因为不少的女性都十分在意自己的身材,因此有一些女性之所以会害怕怀孕,是因为她们担心在怀孕之后自己的身
地瓜容易发胖吗
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 地瓜属于我们粮食里面的杂粮,也是许多朋友爱吃的一种食物。地瓜对人体的好处是有很多的,并且对身体还会有
冰糖容易发胖吗
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 冰糖的味道很甜,对于部分嗜甜的朋友来说是很想吃的食物。冰糖是属于糖的结晶,属于高糖分的食物,如果人体
熬夜容易发胖吗
王成 副主任医师 亳州市人民医院
三甲
[回答] 如果熬夜进行工作,而且没有再过多的进食,是不容易使人发胖的,熬夜发胖的人群,主要是在熬夜的过程当中会吃大量的食物,或者是喝一些饮料,这些食物都可能使人体出现发胖,长期的熬夜伴有大量的食物的摄入,就可能使其转化为脂肪储存在体内,出现体重的增加。 所以熬夜本身不容易使人发胖,但是熬夜伴随而来的一些饮食或者是生活的习惯,可能导致人体的肥胖,熬夜本身对于人体来说也是不利的,在人体本该进行睡眠的状态下,熬夜工作或者是娱乐都是不利于身体健康的,建议要规律的饮食和作息习惯,对于大家的身体健康是一个保障。
哪些食物容易发胖
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 肥胖症是体内脂肪堆积过多,或分布异常,体重增加,是遗传环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性疾病。人体的能量摄入和能量消耗平衡不受人体内在调节机制的控制,主要是靠个体的主观感受和行为控制,而摄入过多高热量食物可以引起人体发胖。这些高热量食物主要有:巧克力饼干、碳酸饮料、含糖的果汁、啤酒等。
吃海鲜容易发胖吗
李小平 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 大部分都喜欢吃海鲜,尤其是到了各种海鲜大量下市的时候,人们常吃的贝壳类、大虾、螃蟹等等,但是吃海鲜容
男人吃什么容易发胖
刘通 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在生活中通过观察都可以发现很多的男性到了中年了之后都会慢慢的开始发胖,这主要跟男性的日常饮食有关系。
吃啥容易发胖
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 有的人说自己是喝凉水也会发胖的体质,十分让人苦恼。其实并非如此,还是因为自己运动量不够,再加上饮食中
已经到底了