现在的社会当中，似乎人们都比较重视如何减肥，尤其是一些女性朋友，哪怕自己的身材不是很胖，也要研究一下如何减肥。但实际上，对于很瘦很瘦的人来说，他们其实也会比较烦恼，因为太瘦就会给人一种病态的感觉，就好像患上了什么病一样。那么，科学增肥方法是什么呢?
增肥的方法
1、改善体质：肠胃吸收不好，需要先从改善体质入手。
2、尽量多吃：人体每天需要的正常热量为2200~2400千卡。瘦人可以比平时多摄入1/4~1/3的食物量。白天多吃炖品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如汤圆等。保证每天摄入足够多的优质蛋白质后，再多吃脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)、牛奶、鸡蛋等，那么多余的能量就可以转化为脂肪，存储于皮下，使瘦人不但有效增肥，还能强健身体。
3、主食零食搭配吃：保证三餐摄入足够的主食，然后适当吃些零食。零食要吃有营养的，如坚果、牛肉片等热量高的食品。煎炸类的膨化食品少吃。
然而有些瘦人，由于迫切想增肥，采取了不良的生活习惯，如吃饱就睡，多吃少动或不动等。这些不健康的增肥方式，可能会导致身体抵抗力和其他某些健康指标下降，不是科学的增肥方法。
注意事项
增肥除了吃肉外，补充蔬果类食物同样重要。不论是增肥还是减肥，都需要注重营养的均衡吸收。在蔬果类食物中，我们可以获取身体所需的多种维生素以及矿物质元素，有助保证身体正常运作所需，才能达到健康增肥的效果。
增肥的方法
1、改善体质：肠胃吸收不好，需要先从改善体质入手。
2、尽量多吃：人体每天需要的正常热量为2200~2400千卡。瘦人可以比平时多摄入1/4~1/3的食物量。白天多吃炖品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如汤圆等。保证每天摄入足够多的优质蛋白质后，再多吃脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)、牛奶、鸡蛋等，那么多余的能量就可以转化为脂肪，存储于皮下，使瘦人不但有效增肥，还能强健身体。
3、主食零食搭配吃：保证三餐摄入足够的主食，然后适当吃些零食。零食要吃有营养的，如坚果、牛肉片等热量高的食品。煎炸类的膨化食品少吃。
然而有些瘦人，由于迫切想增肥，采取了不良的生活习惯，如吃饱就睡，多吃少动或不动等。这些不健康的增肥方式，可能会导致身体抵抗力和其他某些健康指标下降，不是科学的增肥方法。
注意事项
增肥除了吃肉外，补充蔬果类食物同样重要。不论是增肥还是减肥，都需要注重营养的均衡吸收。在蔬果类食物中，我们可以获取身体所需的多种维生素以及矿物质元素，有助保证身体正常运作所需，才能达到健康增肥的效果。