现代人越来越重视身体健康，很多人平时都有健身运动的习惯，健身运动不仅可以让人保持良好的身材，还可以增强身体额抵抗力，对身体健康是很有益的，但是运动的时候是很容易出现损伤的，像膝盖的半月板损伤是很常见的一种损伤，目前也是最为高发的损伤，对人日常生活的影响是很大的。
膝盖半月板损伤可以做什么运动?
1、本体感觉训练。
单足站立，膝关节微曲，锻炼平衡力。还可以借助平衡板、波速球强化练习。
2、下肢肌肉等长收缩。
下肢肌肉等长收缩，肌肉收缩过程中其长度不发生变化，即肌肉收缩过程中关节无活动。例如伸直下肢的“绷腿”活动，马步站桩等都是等长收缩。
3、慢速力量训练。
即使是半月板损伤，也可以进行下肢的力量训练，甚至深蹲都可以，但前提是做好准备活动，动作要慢，而且一定坚持无痛原则。
要是膝盖的损伤已经达到三级以上了，就应该去医院做手术来治疗，选择保守治疗。所谓的保守治疗运动就是对患者受伤部位采用各种各样的运动方法，使患者可以在身体的功能上以及精神上可以过得全面的恢复，为患者重返社会做了充分的准备。这种保守治疗运动不仅可以对伤口部位的恢复，而且还可以避免体重增加的可能。
可以做一下几种锻炼方法来修养：
1、不可以去运动量大的锻炼，比如:跑步、跳远、跳高等，但每天可以在室内散步半个小时。
2、不管怎样，每天都要坚持做左股四头肌主动收缩，每天至少要做个4-5次，每一次要做10-20下左右。
3、可以每天在床上做蹬自行车的动作，那样可以锻炼到屈膝屈髋，每天需要做2-3次左右，每一次做50下左右。
4、不要负重，可以做下蹲和起立的动作，每天要连续坚持2-3次左右，每次要连续做30-50次左右。
5、千万不要做膝关节的半屈曲位旋转的动作，做这个动作会导致半月板损伤更加的严重。
半月板为什么会损伤?
膝关节是人体运动最复杂的关节。股骨并不是真正的圆，虽然看似只有单纯的屈伸活动，但实际上，在膝关节运动中既有屈伸，还有旋转，股骨相对胫骨还有前移、后滚和侧方运动。
伴随这些运动，半月板会相应的内外移动，以适应运动中胫骨股骨间的间隙，缓冲压力和冲击力。如果膝关节活动急速改变，例如突然的屈伸、扭转，半月板不能及时快速地响应而来不及退让，就会夹在胫骨、股骨之间造成损伤。
青年人因为肌肉力量强大，动作迅猛，动作失误容易发生半月板损伤且损伤常比较严重。半月板随年龄增加而退化，强度、弹性均下降，因此年龄越大越容易发生半月板损伤。
半月板内2/3没有血液供应，依靠关节液提供营养，因此，內缘损伤不容易修复。外缘损伤常为撕裂，虽然有血液供应，但自行修复也很困难。
膝盖半月板损伤可以做什么运动?
1、本体感觉训练。
单足站立，膝关节微曲，锻炼平衡力。还可以借助平衡板、波速球强化练习。
2、下肢肌肉等长收缩。
下肢肌肉等长收缩，肌肉收缩过程中其长度不发生变化，即肌肉收缩过程中关节无活动。例如伸直下肢的“绷腿”活动，马步站桩等都是等长收缩。
3、慢速力量训练。
即使是半月板损伤，也可以进行下肢的力量训练，甚至深蹲都可以，但前提是做好准备活动，动作要慢，而且一定坚持无痛原则。
要是膝盖的损伤已经达到三级以上了，就应该去医院做手术来治疗，选择保守治疗。所谓的保守治疗运动就是对患者受伤部位采用各种各样的运动方法，使患者可以在身体的功能上以及精神上可以过得全面的恢复，为患者重返社会做了充分的准备。这种保守治疗运动不仅可以对伤口部位的恢复，而且还可以避免体重增加的可能。
可以做一下几种锻炼方法来修养：
1、不可以去运动量大的锻炼，比如:跑步、跳远、跳高等，但每天可以在室内散步半个小时。
2、不管怎样，每天都要坚持做左股四头肌主动收缩，每天至少要做个4-5次，每一次要做10-20下左右。
3、可以每天在床上做蹬自行车的动作，那样可以锻炼到屈膝屈髋，每天需要做2-3次左右，每一次做50下左右。
4、不要负重，可以做下蹲和起立的动作，每天要连续坚持2-3次左右，每次要连续做30-50次左右。
5、千万不要做膝关节的半屈曲位旋转的动作，做这个动作会导致半月板损伤更加的严重。
半月板为什么会损伤?
膝关节是人体运动最复杂的关节。股骨并不是真正的圆，虽然看似只有单纯的屈伸活动，但实际上，在膝关节运动中既有屈伸，还有旋转，股骨相对胫骨还有前移、后滚和侧方运动。
伴随这些运动，半月板会相应的内外移动，以适应运动中胫骨股骨间的间隙，缓冲压力和冲击力。如果膝关节活动急速改变，例如突然的屈伸、扭转，半月板不能及时快速地响应而来不及退让，就会夹在胫骨、股骨之间造成损伤。
青年人因为肌肉力量强大，动作迅猛，动作失误容易发生半月板损伤且损伤常比较严重。半月板随年龄增加而退化，强度、弹性均下降，因此年龄越大越容易发生半月板损伤。
半月板内2/3没有血液供应，依靠关节液提供营养，因此，內缘损伤不容易修复。外缘损伤常为撕裂，虽然有血液供应，但自行修复也很困难。