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慢跑后体重增加的原因
2020年07月01日
慢跑后体重增加是因为体内的糖原增加引起的,因为在合理的饮食下,运动是会补充糖原的,所以我们应该要改正自己的跑步方式,可以采用重量训练的方法进行减肥。如果我们的跑步的方式一成不变,那么身体会适应这种情况,这时候身体的新陈代谢会稳定,每天产生的肝糖原就会增加,从而引起体重增加。
1为什么跑步后体重增加:体内糖原增加
如果你是之前一直没有跑过步而现在突然跑步而出现的体重增加,一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。
2为什么跑步后体重增加:跑步方式一成不变
如果你每天都固定跑步时间,不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖),身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。以稳定、中强度的步伐进行跑步,这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了,益处就有限了。因此,对于减重来说,比起跑步,重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂,在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量,而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
3为什么跑步后体重增加:不尝试其它形式的有氧运动
如果你热爱速度跑、长距离的有氧,有一坏消息让你知道,根据肌力与体能的研究:耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长,更重要的是,即使你增加强度并且在斜坡上跑,对于肌肉增长及脂肪燃烧来说,骑自行车会是更好的选择。再说明一次,这里并不是说跑步无效或是没有任何好处,而是谈论最有效率的减重策略。
4为什么跑步后体重增加:跑太多
在荷尔蒙研究上发现,长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪,甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时,不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复,你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢,让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧运动,对减脂来说已绰绰有余了。(请记住,这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重),你可能要减少跑步的频率,增加阻力训练,看看会发生什么事。
5为什么跑步后体重增加:摄入量大于消耗量
在运动减肥期间,如果你没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常,也是人们最容易理解的原因。
6为什么跑步后体重增加:跑步期间作息不规律
跑步期间如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。
这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。因为一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻,中午体重最重,晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天体重变化的范围,一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天,体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。
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