深蹲是很多人都需要做的一种运动。但是，不少人在做完深蹲之后，也容易出现膝盖疼的问题。这种问题是需要及时进行处理的，比较有效的方式就是按压膝关节。当然，掌握正确的深蹲方法的话，也是可以有效预防膝盖疼的。下面，就为大家介绍一下深蹲后膝盖疼的缓解及预防方法！
一、靠墙静力蹲
Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立；
Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；
Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。
动作注解：
·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。
·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
二、按压膝盖
当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。
按压方式：用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。
三、深蹲前要热身
充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。
做完深蹲膝盖疼，如果不是特别严重的情况(只对日常活动有轻微影响)就可以用文中介绍的靠墙静力蹲、按压膝盖来恢复。对一般的有运动习惯的人来说，掌握了深蹲的正确发力肌群和姿势，也就不会出现深蹲完膝盖疼的情况了。
一、靠墙静力蹲
Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立；
Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；
Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。
动作注解：
·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。
·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。
二、按压膝盖
当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。
按压方式：用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。
三、深蹲前要热身
充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。
做完深蹲膝盖疼，如果不是特别严重的情况(只对日常活动有轻微影响)就可以用文中介绍的靠墙静力蹲、按压膝盖来恢复。对一般的有运动习惯的人来说，掌握了深蹲的正确发力肌群和姿势，也就不会出现深蹲完膝盖疼的情况了。