指甲是很多人都会忽略的一个部位，其实，指甲也预示着人体的健康。一般来说，正常人的指甲是红润，光滑和有光泽的。当指甲凹陷，白色，裂开或勺状时，人体就会出现疾病了。那么，指甲凹进去是怎么回事呢?这种情况一般代表缺乏维生素C和维生素B缺乏，应该进行补充。
维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素C有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素C，谷类及豆类含量很少。
哪些食物中含有维生素B呢?
1、蔬菜：蔬菜的种类很多，其中胡萝卜、草菇、金针菇、西蓝花、苋菜、油菜、马齿苋、菠菜、韭菜、茼蒿、芹菜、竹笋等食物中的维生素含量都是非常高的，建议大家平时可以多多食用。
2、水果：新鲜的水果也是维生素B的一个很好的来源哦，例如：西瓜、柚子、石榴、草莓、葡萄、山竹、猕猴桃、柿子、无花果、木瓜、柠檬等。
3、肉类：肉类里面的维生素B的含量也非常多，尤其是动物的肝脏类，比如羊肝、猪腰、猪心、羊肚、牛肚、猪大肠等等。
维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素C有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素C，谷类及豆类含量很少。
哪些食物中含有维生素B呢?
1、蔬菜：蔬菜的种类很多，其中胡萝卜、草菇、金针菇、西蓝花、苋菜、油菜、马齿苋、菠菜、韭菜、茼蒿、芹菜、竹笋等食物中的维生素含量都是非常高的，建议大家平时可以多多食用。
2、水果：新鲜的水果也是维生素B的一个很好的来源哦，例如：西瓜、柚子、石榴、草莓、葡萄、山竹、猕猴桃、柿子、无花果、木瓜、柠檬等。
3、肉类：肉类里面的维生素B的含量也非常多，尤其是动物的肝脏类，比如羊肝、猪腰、猪心、羊肚、牛肚、猪大肠等等。