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如何治疗抑郁症恐惧症
2020年07月01日
心理疾病有很多种类,其中恐惧症和抑郁症等也是越来越多,但如何治疗抑郁症恐惧症呢?这是心理疾病,所以需要进行心理治疗,而且患者也需要自己努力克服,平时也要注意一些能改善心理疾病的方法,随时做好准备。而心理疾病患者的家人也要付出时间与呵护,对患者多关心。
患有恐惧症怎么办?5个小妙招可以帮到你!
1、要把恐惧的事情记录下来
首先要了解自己对什么事恐惧,要把对恐惧的事情记录下来。其实生活中一些事情虽然表面看起来恐惧,但是接下来之后并没有感觉那么的可怕,只要记录下来,每天坚持看就能够减轻内心无莫须有恐惧感。
2、要逐步的克服
当一件自己恐惧的事情时要试着说服自己。在初步克服恐惧的过程中,就会发现自己能够把所害怕的事情克服掉,而且提高了自信心,改善了情绪失控的情况。
3、适当的转移注意力
转移注意力是克服恐惧感的最好方法,当感觉心里被恐惧所侵袭时,应该寻找其他的事情,比如看看电视或者搞笑的电影、和朋友一起聊聊天或者去户外活动,这样都能够克服恐惧的心理。另外也可以通过运动的方式来缓解,当有恐惧心理的时候就会让身体分泌出太多的肾上腺,运动时能够消耗肾上腺素,慢慢的远离了恐惧。
4、要放慢呼吸
可以通过放慢呼吸节奏的方式来消除心理上的恐惧感,把所有的注意力全部集中在呼吸上,把其中一只手放在肚子上,每次休息的时候应该慢慢的让腹部肌肉扩张,呼吸的时候要减少对胸部和肩膀的运动,呼气的时候要控制自己,从一数到10,然后再慢慢呼气,但是不能呼吸太深。
5、数数的方法
把自己的注意力全部集中在周围的环境中,并不会感觉到有那么的恐惧。当恐惧时不妨数数旁边的一些事物比如路边的树或者建筑物的层数,这样都能够摆脱恐惧。
治疗抑郁症的方法:
1、首先我们要保持平和心境,郁症患者要调节好自己的心态。只有快乐的心态可以使我们精神维持在一个比较好的基准上。
2、然后听些舒缓音乐,当我们在疲劳的时候,心情郁闷的时候,听一听那些舒缓的音乐,往往会使我们抑郁情况变好起来。
3、千万不要宅在家里,因为很多抑郁症是在家里闷出来的,我们可以常去户外踏踏青,散散步,如果觉得最近不太顺心。
4、可以通过饮食排解心情,比如甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪,从而提高我们的自信。
5,注意适当睡眠,保证自己每天要有充足的时间,如果我们患了轻度抑郁症,那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。
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