肩周炎是我们生活中常见的疾病,它一直困扰着我们的生活。随着年龄的增长,身体功能开始退化,许多中年和老年人都有肩周炎的危险。而且,人的肩膀是活动量最大的关节。有时肩周炎是由肩部受伤引起的一些伤害引起的,当患者进行肩部运动时会引起明显的疼痛。那么,怎样预防肩周炎呢?
怎样预防肩周炎
1、注意防寒保暖
由于冷风刺激会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致颈肩部酸痛,头颈活动受限。
因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
2、加强肩部肌肉力量
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
3、纠正不良姿势
长期伏案和双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,由于不良姿势造成肩胛骨倾斜,肩峰与肱骨也因不正常应力而发生位置改变,久而久之便形成了肩周炎,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4、睡眠姿势
如果枕头过高会导致颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,从而产生颈肩不适症状,正确睡姿应该使胸腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时,全身肌肉即可放松,这样最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
5、避免长时间保持某一姿势
当长时间保持一个姿势不动的时候,往往是会导致肩膀的肌肉出现僵硬情况,而使得局部的血管受到压迫,从而导致肩膀部位的肌肉出现酸痛症状。
怎样预防肩周炎
1、注意防寒保暖
由于冷风刺激会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿,从而导致颈肩部酸痛,头颈活动受限。
因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
2、加强肩部肌肉力量
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
3、纠正不良姿势
长期伏案和双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,由于不良姿势造成肩胛骨倾斜,肩峰与肱骨也因不正常应力而发生位置改变,久而久之便形成了肩周炎,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4、睡眠姿势
如果枕头过高会导致颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,从而产生颈肩不适症状,正确睡姿应该使胸腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时,全身肌肉即可放松,这样最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
5、避免长时间保持某一姿势
当长时间保持一个姿势不动的时候,往往是会导致肩膀的肌肉出现僵硬情况,而使得局部的血管受到压迫,从而导致肩膀部位的肌肉出现酸痛症状。