睡觉睡太久是不好的,很容易导致我们出现疲劳的情况,而且注意力要下降,我们要保证成年人的睡眠时间最好是不要超过9个小时,睡眠太长会导致糖尿病的发病率增加,而且增加死亡的几率,所以我们要注意睡觉的时候要保证充足的时间,大家可以来了解睡眠时间太长可能带来的危害有哪些。
每天睡多久最合适
13到29岁青年人:每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。
30到60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
60岁以上老年人:每天睡5.5到7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
睡太久的危害
1、正常的睡眠时间是6—8小时,超过9小时就成为睡眠时间过长,睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
2、一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。
3、根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,同时因为睡觉的时间长,会导致大脑的细胞活性下降,久而久之,就会导致记忆力下降,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
4、睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。研究发现,每晚睡9至10小时的人,即使控制食物摄入和加强身体活动,体重增加5公斤的可能性增加25%。
看完了这些还敢再睡懒觉吗?不要相信缺觉是可以补回来的,每天按时睡觉比什么都养生。
每天睡多久最合适
13到29岁青年人:每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。
30到60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
60岁以上老年人:每天睡5.5到7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
睡太久的危害
1、正常的睡眠时间是6—8小时,超过9小时就成为睡眠时间过长,睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
2、一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。
3、根据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,同时因为睡觉的时间长,会导致大脑的细胞活性下降,久而久之,就会导致记忆力下降,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
4、睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。研究发现,每晚睡9至10小时的人,即使控制食物摄入和加强身体活动,体重增加5公斤的可能性增加25%。
看完了这些还敢再睡懒觉吗?不要相信缺觉是可以补回来的,每天按时睡觉比什么都养生。