在怀孕后期的时候，由于女性的身体会出现很大的变化，反应在生理上，也就会出现睡眠障碍等问题。而孕后期睡不好的话，对于女性的精神状态以及身体健康也会造成影响，这样是会直接影响到宝宝的正常发育的。那么，孕后期睡眠不好该怎么缓解呢？下面就为大家推荐几种方法！
一、注意保暖身体
很多孕妇到了这个时期，会出现心率加快，呼吸短促的现象，这是由于子宫的不断增长占有空间越来越大，对隔膜的压力也增大导致呼吸困难，另外也因为体内胎儿对氧量的需求是孕妇不得不加快呼吸，这时候可以考虑给孕妇吸氧。
二、改善精神压力
好多孕妇都是初次为人母，到了怀孕晚期，孕期梦很多，而且梦境非常逼真，往往还都是噩梦。这些都是由于孕妇身体不适所造成的。孕妇对胎儿健康，性别的担心也是导致孕妇压力增大的一个方面，所以家里一定要给你安抚。
三、切忌自行使用药物助眠
及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。
在上床前洗一个温水澡（水温千万不要过高）有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。
左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。
一、注意保暖身体
很多孕妇到了这个时期，会出现心率加快，呼吸短促的现象，这是由于子宫的不断增长占有空间越来越大，对隔膜的压力也增大导致呼吸困难，另外也因为体内胎儿对氧量的需求是孕妇不得不加快呼吸，这时候可以考虑给孕妇吸氧。
二、改善精神压力
好多孕妇都是初次为人母，到了怀孕晚期，孕期梦很多，而且梦境非常逼真，往往还都是噩梦。这些都是由于孕妇身体不适所造成的。孕妇对胎儿健康，性别的担心也是导致孕妇压力增大的一个方面，所以家里一定要给你安抚。
三、切忌自行使用药物助眠
及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。
在上床前洗一个温水澡（水温千万不要过高）有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。
可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。
左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。
使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。