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腰椎压迫神经怎么锻炼
2020年07月01日
颈肩痛不是单一的疾病,而是许多疾病的综合征。如今,人们的生活方式普遍不健康,久坐不动,长期办公,弯腰,使用电子产品,过度使用空调和风扇,野外活动和体育锻炼减少等因素,都导致颈肩疾病越来越年轻化。那么,腰椎压迫神经怎么锻炼比较利于恢复呢?
四个行动,强化你的核心!
>>>No.1交替仰卧位
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描述
1、平躺在地上,背部贴近地面,双手放在身体两侧;
2、保持上半身稳定,下背部贴近地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌的持续收缩。
要点
在动作过程中,保持背部紧贴地面,不要用背部用力。
>>>No.2平板支撑
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描述
1、双肘弯曲支撑在垫子上,脚踏在地上,BoshiNobunao,头、肩、髋、踝关节在同一直线上;
2、尽量保持腰部和腹部收紧一段时间。
保持腰部和背部挺直,核心收紧,时间尽可能长。
>>>No.3小燕飞
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描述
1、躺在垫子上,手臂靠近身体;
2、同时举起双手和双脚,在最高点停2-3秒,尽可能伸展你的身体。
3、慢慢恢复到开始动作。
要点
动作过程中感受背部肌肉的收紧。
>>>No.4十字挺身
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描述
1、躺在垫子上;
2、左腿和右臂同时向上,感觉下背部收缩收紧,坚持1-2秒;
3、放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。
要点
腰部和背部挺直,动作时核心收紧。
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通过这些锻炼,你可以增强腰背部的核心肌肉力量,使你更好地保护脊柱的稳定性,避免腰椎间盘突出或防止再次复发。
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腰间盘突出压迫神经怎么锻炼
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三甲
[回答] 腰间盘突出如果压迫了神经是可以通过睡硬板床,吊单杠,另外可以做五点支撑锻炼等等来进行综合的恢复,另外可以进行腰部的热敷,口服非甾体类抗炎药物和神经营养药物进行综合治疗,必要时可进行微创椎间孔镜手术进行治疗,臭氧治疗的效果不是很好。 平时生活一定要多注意休息,注意保暖,避免受凉,少做腰部活动。另外患者平时生活中应该调节好自己的饮食,多吃一些营养丰富,清淡易消化,含优质蛋白的食物,不要吃生冷辛辣油腻刺激性食物,烧烤类食物也不要多吃,多喝水,戒烟戒酒,每天可以进行适当的体育锻炼来增强自身的体质,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,来补充自身所需要的营养成分。
腰椎压迫神经怎么办?
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
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吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
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[回答] 腰间盘突出压迫神经,会出现腿疼,麻木,活动受限,行为障碍等等。除了配合药物和中医疗法或其它的保守治疗方法外,加强锻炼对治疗腰间盘突出也是非常重要的。介绍两个最有效的锻炼方法,一是坚持游泳特别是蛙泳,能够充分的使颈椎腰椎肌肉得到锻炼,缓解症状。二是练瑜伽,其中的小燕飞的动作,可以加强腰背肌的力量。有效的锻炼能够很好的缓解腰间盘压迫神经的症状。
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[回答] 其实腰椎本身在人体出现状况之后,对人体的影响不是很大,主要的是腰椎如果出现异常情况之后,会对周围的神
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