很多男性朋友到了中年的时候会出现长肚腩的情况，这主要是因为平时缺乏运动以及长期吃饱饭马上坐下来的原因，导致食物积累引起的，而且脾虚以及消化不良的症状也是会导致肚子很大，所以建议男性朋友应该要在平时适当的进行运动，可以提高我们的身体抵抗力以及实现瘦腹的情况。
脾虚造成的腹部大
有可能是脾虚的表现，脾弱分两种：一种就是肚子大，吃的食物未消化，堆积在肚子部位;令一种是瘦弱，食物吸收不好，食物直接由大肠排出了，甚至有的人肚脐眼会外凸，肚皮无肉。
可常饮用牛蒡茶，能加促血液循环、加促人体代谢，具有的膳食纤维，能起到美容、减腹、软便，排毒、排湿等功效。
腹型肥胖症
胖人，肚子突出已成为现今的通病，人的生活质量提升了，但却缺少锻炼了，此转变导致肥胖症不断上升。还有平时坐、站姿不正确，不管站立或是坐着，都需将腰背挺直，收肚子，要不然时间久了，会造成腹部肌肉松懈。
若只是因腹部脂肪多而引造成的肥胖，需注意饮食的摄取，需低脂、糖，高纤进食，多食用鲜果蔬，睡前不可再吃东西，有助瘦肚子。
应常转呼啦圈，最好往下转些，令圈贴在腹处，有助肚子处脂肪燃烧;或睡前做仰卧起坐，这项运动很锻炼腹肌。
肠道菌群失调
有的人腹大，属于肠道菌群失调原因，日常多食用绿色菜，饮用发酵酸奶对肠道菌群进行调节，起到平腹作用。
脾虚造成的腹部大
有可能是脾虚的表现，脾弱分两种：一种就是肚子大，吃的食物未消化，堆积在肚子部位;令一种是瘦弱，食物吸收不好，食物直接由大肠排出了，甚至有的人肚脐眼会外凸，肚皮无肉。
可常饮用牛蒡茶，能加促血液循环、加促人体代谢，具有的膳食纤维，能起到美容、减腹、软便，排毒、排湿等功效。
腹型肥胖症
胖人，肚子突出已成为现今的通病，人的生活质量提升了，但却缺少锻炼了，此转变导致肥胖症不断上升。还有平时坐、站姿不正确，不管站立或是坐着，都需将腰背挺直，收肚子，要不然时间久了，会造成腹部肌肉松懈。
若只是因腹部脂肪多而引造成的肥胖，需注意饮食的摄取，需低脂、糖，高纤进食，多食用鲜果蔬，睡前不可再吃东西，有助瘦肚子。
应常转呼啦圈，最好往下转些，令圈贴在腹处，有助肚子处脂肪燃烧;或睡前做仰卧起坐，这项运动很锻炼腹肌。
肠道菌群失调
有的人腹大，属于肠道菌群失调原因，日常多食用绿色菜，饮用发酵酸奶对肠道菌群进行调节，起到平腹作用。