睡眠不好是一种比较常见的健康问题，很多情况，比如说精神压力过大或者是一些生理性的疾病，都是会导致夜晚睡眠不好的。如果睡眠不好，失眠者可以采取一定的方法来改善自己的睡眠质量，这样才能保证自己的精神充沛。下面，就为大家推荐几种可以有效改善睡眠的方法！
一、裸睡
据克利夫兰睡眠门诊失眠研究专家，裸睡可以帮助你调节你的温度。用毛毯或棉被（适合温暖的），床单，枕头和获取舒适的温度。它通常是最好的偏凉稍定。
用你的手臂睡觉最好从被窝里探出头来，除非房间非常冷。
感觉太热？了解如何舒适地睡在炎热的夜晚。感觉太冷？了解如何时，它的冷睡觉。
保持一个额外的毯子权按在床上，以防万一你晚上受凉。不要忽视你的脚，脚冷可以让你醒了！
如果你喜欢穿睡衣，因为他们更舒适，宽松的棉质睡衣是最好的，因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。
二、睡在不同的位置
改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉，或者你在半夜醒来，有意识地遵循这些指导原则，直到它变成习惯：
保持你的身体处于“中间线”的立场，你的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于你的睡眠。
避免睡在你的胃。它难以保持适当的位置，并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子上睡觉，把你的枕头下你的臀部，而不是你的头下。
三、用合适的枕头
如果是太瘦了，你的脑袋就会向后倾斜，这是不舒服。同样，让你的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。
试着将你的双腿之间一个枕头，如果你在你身边睡觉。这将支持你的臀部，让这个位置上更加舒适。
试着放置一个枕头下你的腿，如果你在你的背上睡觉。
一、裸睡
据克利夫兰睡眠门诊失眠研究专家，裸睡可以帮助你调节你的温度。用毛毯或棉被（适合温暖的），床单，枕头和获取舒适的温度。它通常是最好的偏凉稍定。
用你的手臂睡觉最好从被窝里探出头来，除非房间非常冷。
感觉太热？了解如何舒适地睡在炎热的夜晚。感觉太冷？了解如何时，它的冷睡觉。
保持一个额外的毯子权按在床上，以防万一你晚上受凉。不要忽视你的脚，脚冷可以让你醒了！
如果你喜欢穿睡衣，因为他们更舒适，宽松的棉质睡衣是最好的，因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。
二、睡在不同的位置
改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉，或者你在半夜醒来，有意识地遵循这些指导原则，直到它变成习惯：
保持你的身体处于“中间线”的立场，你的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于你的睡眠。
避免睡在你的胃。它难以保持适当的位置，并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子上睡觉，把你的枕头下你的臀部，而不是你的头下。
三、用合适的枕头
如果是太瘦了，你的脑袋就会向后倾斜，这是不舒服。同样，让你的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。
试着将你的双腿之间一个枕头，如果你在你身边睡觉。这将支持你的臀部，让这个位置上更加舒适。
试着放置一个枕头下你的腿，如果你在你的背上睡觉。