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孕妇控制体重的运动
2020年07月01日
孕妇在怀孕期间由于胎儿的发育,食欲会上升,特别是在孕中期的时候,所以孕妇可以在保证胎儿的发育情况下来控制自己的饮食,不然控制饮食会导致胎儿发育不良。孕妇控制体重的方法是可以通过运动的,但是不能剧烈的运动,可以选择散步、快走、骑自行车等,主要是选择有氧运动。
含有跑、跳等大量使用腰腹的运动项目不适宜孕妇,动作大且急促的动作不适宜孕妇,这些运动可能会导致子宫收缩引起流产。而且,孕妇运动中如果感觉到累了,就停止运动,进行一些简单的放松动作后好好休息。
适合孕妇的运动项目也是很多的,只要该项运动的动作不大也不急促,孕妇就可以尝试。一般来说,广受孕妇欢迎的运动有以下几项:
快走。
对孕妇来说,跑步的风险是有点大的,就算是慢跑,有时候也不好控制速度,而且跑动中身体的晃动幅度较大且较快,不宜孕妇进行。而快走就很容易控制速度,以及身体的幅度,对孕妇来说,是增强心肺功能、促进血液循环的安全运动。
骑自行车
骑自行车比快走要更有效果,但是在路上骑自行车还是会遇到路面不平、道路不畅等情况,所以选择健身房中的自行车动感单车,注意节奏和速度不要太快就好。
游泳
游泳也是增强心肺功能的好办法之一,而且和快走、自行车比起来,游泳能调动更多的肌肉。另外,有研究表明,水的浮力可以舒缓压力,对孕妇来说,是很好的运动方式。
瑜伽
瑜伽也是非常受孕妇欢迎的运动之一,但是要注意的是,进行瑜伽一定要去专业的瑜伽锻炼机构,不可在家里自己看着教学视频,否则不合适或不规范的动作可能会使自己和胎儿受伤。
凯格尔运动
凯格尔运动可以有效的预防子宫脱垂,而且可以增加女性阴道的肌肉力量,对分娩有一定的帮助,但是在进行凯格尔运动之前最好先咨询医生,结合自己的身体情况而定。
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