体重浮动很大跟饮食的因素关系是最为密切的，因为暴饮暴食会导致我们出现营养过剩，从而引起体重上涨的情况，特别是进食的时候，体重的上涨，所以我们饭后的时候可以散散步以及活动一下，可以促进食物的消化，避免出现长肚腩以及肥胖的症状，还需要调整自己的作息时间以及饮食问题调整。
作息时间要保证。晚上睡觉尽量不要超过11点半，早起尽量不要超出6点半。中午最好有半个点的午睡，最多不要超1个点。
早餐中，主食为：一中碗粥(大米或小米或八宝或其它粥)，一个豆沙包(或一个糖三角或一个其它面食);副食为：肉丁黄瓜(或茄子或其它小菜)一小碟，爆炒花生米一小碟(或红方或其它小菜)，一个煮鸡蛋(或一根香肠或其它成品副食)。
午餐中，主食或面食或米饭一中碗(如果面食，就两个馒头或两个包子)，副食两菜(最好一个荤菜，一个素菜)一汤。在吃主食前，最好先把汤喝一多半，以开胃和占胃。
晚餐中，主食一小碗饭(面食的话，一个馒头或一个包子)，副食一菜(最好素菜)。
作息和饮食调理，有变化，但要有规律，还要坚持下去。这样体重会保持一个水准。称体重，最好在早餐前进行。每天都是一个时间。
注意事项
想要保持体重，一要保证睡眠，二要保证饮食，三要坚持长久。
再一个禁烟，少酒。
最后，一段时间后结合自身体重变化修正方法。
作息时间要保证。晚上睡觉尽量不要超过11点半，早起尽量不要超出6点半。中午最好有半个点的午睡，最多不要超1个点。
早餐中，主食为：一中碗粥(大米或小米或八宝或其它粥)，一个豆沙包(或一个糖三角或一个其它面食);副食为：肉丁黄瓜(或茄子或其它小菜)一小碟，爆炒花生米一小碟(或红方或其它小菜)，一个煮鸡蛋(或一根香肠或其它成品副食)。
午餐中，主食或面食或米饭一中碗(如果面食，就两个馒头或两个包子)，副食两菜(最好一个荤菜，一个素菜)一汤。在吃主食前，最好先把汤喝一多半，以开胃和占胃。
晚餐中，主食一小碗饭(面食的话，一个馒头或一个包子)，副食一菜(最好素菜)。
作息和饮食调理，有变化，但要有规律，还要坚持下去。这样体重会保持一个水准。称体重，最好在早餐前进行。每天都是一个时间。
注意事项
想要保持体重，一要保证睡眠，二要保证饮食，三要坚持长久。
再一个禁烟，少酒。
最后，一段时间后结合自身体重变化修正方法。