如果一个人长期不注重外在形态的矫正，日积月累以来就会发现已经形成了驼背脖子前倾的现象。驼背脖子前倾虽然并不会给一个人的身体带来实质性伤害，可是驼背脖子前倾却对一个人的外在气质造成了严重损害。如果想要适当改善驼背脖子前倾的现状，可以通过以下的几种方法进行改善。
一、放松紧张的肌肉
①NECKROLLS
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。
频率：左右两个方向，分别做10组。
②NECKSTRETCH
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
③墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)
频率：每个动作保持30s，重复3次。
二、强化较弱的肌肉
收下巴做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。
过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次。当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。
2.点头我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。
仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持5秒，重复30次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。
三、保持良好的身形
跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!
无论是去报形体培训班，还是舞蹈和模特课程，你的第一堂课都是靠墙站立。
动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。
一、放松紧张的肌肉
①NECKROLLS
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。
频率：左右两个方向，分别做10组。
②NECKSTRETCH
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
③墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)
频率：每个动作保持30s，重复3次。
二、强化较弱的肌肉
收下巴做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。
过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次。当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。
2.点头我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。
仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持5秒，重复30次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。
三、保持良好的身形
跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!
无论是去报形体培训班，还是舞蹈和模特课程，你的第一堂课都是靠墙站立。
动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。