怀孕晚期是胎儿身体发育的黄金时期在这个时期,孕妇需要大量补充身体营养才能够维持胎儿身体发育所需。在怀孕晚期孕妇的身体不仅会变得格外笨重,也有不少孕妇发现一到达怀孕晚期就会感觉到非常容易饿。这时候孕妇朋友就需要考虑饮食结构是否合理,今天就一起聊一聊怀孕晚期非常容易饿的原因。
孕晚期准妈妈非常容易饥饿,这到底是为什么呢?
1.主要原因是各种营养素的需要量进一步增加,孕晚期是胎宝宝生长的高峰期,体重的一半是这一时期长成的,各个器官的功能发育进一步完善,同时胎宝宝还在体内贮存了一些营养素如铁、脂肪、蛋白质等,可防止出生后暂时的营养素供给不足
2.孕晚期准妈妈营养素的需要量同样增加,同时血容量增加,以保证通过血液将各种营养素和氧气输送给胎宝宝,子宫、乳房进一步增大,基础代谢率增高,由于需要量增加,食欲当然就好,因此常常感到饥饿就不奇怪了
3.宝宝开始入盆,不会像孕中期挤到胃,所以更容易饿,食量也会增大,这段时间还是要少食多餐,饿的话不用特意克制,适量吃点没事,宝宝本来就是在最后一两个月才会猛长
4.内分泌激素分泌的变化,也是导致食欲增加、易饥易饿的主要原因
孕晚期合理饮食,能够在缓解饥饿的同时控制体重的过快增长
1.少食多餐
孕晚期宝宝发育极快,每月所增体重为700~1000克,因此妊娠8~9个月时食量最大,一顿吃不饱,最好一日安排4~5餐,这样在缓解饥饿的同时还可以缓解胃部压力。
2.合理加餐
除正餐外,零食一般会选择容易消化的食物,如牛奶、饼干、水果等,尤其是晚上的加餐,要不然晚上睡觉会比较难受
3.补充营养素
钙:为了让宝宝的牙齿、骨骼发育良好,孕晚期储存钙就显得特别重要了,平时会多喝骨头汤,多吃海带、动物肝脏和蛋类食物
维生素B1:注意补充维生素B1有利于子宫收缩和顺利生产,所以在零食上可多选择粗粮类食物
为了适当控制体重,营养专家建议孕妈妈不要大量吃夜宵
1.根据人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下夜宵之后,容易增加肠胃的负担,让胃肠道在夜间无法得到充分的休息
2.夜间身体的代谢率会下降、热量消耗也减少,因此很容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题
3.有一些孕妈妈到了孕晚期容易碰到睡眠问题,如果再吃夜宵,有可能会进一步影响孕妈妈的睡眠质量
4.就算要吃夜宵,也只适宜选择易消化且低脂肪的食物,如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶,豆浆等,且最好在睡前2-3小时吃完
5.要多吃富含叶酸、维生素的水果和蔬菜,少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品,此外也要保证适量的脂肪供给
6.避免高油脂、高热量的食物,因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲
孕晚期准妈妈非常容易饥饿,这到底是为什么呢?
1.主要原因是各种营养素的需要量进一步增加,孕晚期是胎宝宝生长的高峰期,体重的一半是这一时期长成的,各个器官的功能发育进一步完善,同时胎宝宝还在体内贮存了一些营养素如铁、脂肪、蛋白质等,可防止出生后暂时的营养素供给不足
2.孕晚期准妈妈营养素的需要量同样增加,同时血容量增加,以保证通过血液将各种营养素和氧气输送给胎宝宝,子宫、乳房进一步增大,基础代谢率增高,由于需要量增加,食欲当然就好,因此常常感到饥饿就不奇怪了
3.宝宝开始入盆,不会像孕中期挤到胃,所以更容易饿,食量也会增大,这段时间还是要少食多餐,饿的话不用特意克制,适量吃点没事,宝宝本来就是在最后一两个月才会猛长
4.内分泌激素分泌的变化,也是导致食欲增加、易饥易饿的主要原因
孕晚期合理饮食,能够在缓解饥饿的同时控制体重的过快增长
1.少食多餐
孕晚期宝宝发育极快,每月所增体重为700~1000克,因此妊娠8~9个月时食量最大,一顿吃不饱,最好一日安排4~5餐,这样在缓解饥饿的同时还可以缓解胃部压力。
2.合理加餐
除正餐外,零食一般会选择容易消化的食物,如牛奶、饼干、水果等,尤其是晚上的加餐,要不然晚上睡觉会比较难受
3.补充营养素
钙:为了让宝宝的牙齿、骨骼发育良好,孕晚期储存钙就显得特别重要了,平时会多喝骨头汤,多吃海带、动物肝脏和蛋类食物
维生素B1:注意补充维生素B1有利于子宫收缩和顺利生产,所以在零食上可多选择粗粮类食物
为了适当控制体重,营养专家建议孕妈妈不要大量吃夜宵
1.根据人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下夜宵之后,容易增加肠胃的负担,让胃肠道在夜间无法得到充分的休息
2.夜间身体的代谢率会下降、热量消耗也减少,因此很容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题
3.有一些孕妈妈到了孕晚期容易碰到睡眠问题,如果再吃夜宵,有可能会进一步影响孕妈妈的睡眠质量
4.就算要吃夜宵,也只适宜选择易消化且低脂肪的食物,如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶,豆浆等,且最好在睡前2-3小时吃完
5.要多吃富含叶酸、维生素的水果和蔬菜,少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品,此外也要保证适量的脂肪供给
6.避免高油脂、高热量的食物,因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲