生活中有些人会出现三四天都不上厕所的情况，每天吃饭也正常，有时候吃的还会很多，但是上厕所却基本没有，这种情况就是我们通常所说的便秘。便秘和生活习惯、饮食习惯有很大关系，经常吃辛辣刺激易上火的食物，容易出现便秘，那么有什么办法能改善呢?
饮食上注意：
多喝水早起喝蜂蜜水
多喝水，每天早起喝一杯蜂蜜水，增加膳食纤维摄取量，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。早起喝水时可以倒入一包奘灵水苏糖缓解便秘，奘灵水苏糖服用后通过增殖有益菌群的数量来改善大便的湿度保水性，促进肠道及时蠕动推送大便，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。
多吃富含纤维素的食物蔬菜水果
在午餐和晚餐的时候，菜谱里多添加一些青菜、胡萝卜、丝瓜、玉米、白菜等富含纤维素的食物。香蕉、芒果是不错的水果，在吃水果的时候，很典型的水果有香蕉、芒果、苹果。
喝酸奶蛮有效
在睡觉前一个小时，可以喝些酸奶，增加肠道乳酸菌等有益菌，促进胃肠蠕动帮助排便，建议一次饮用1-2小杯就可以啦。
多运动多休息
要多运动一下，尤其是办公室白领长期久坐缺乏运动锻炼，所以办公室的朋友们尤其是OL们，要记得经常起身，活动一下筋骨，扭一下屁股。做一下腹部按摩，帮助肠道蠕动推送大便帮助排便，从而缓解便秘的症状!而且注意日常休息，睡眠要充足不要熬夜，早睡早起。
饮食上注意：
多喝水早起喝蜂蜜水
多喝水，每天早起喝一杯蜂蜜水，增加膳食纤维摄取量，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。早起喝水时可以倒入一包奘灵水苏糖缓解便秘，奘灵水苏糖服用后通过增殖有益菌群的数量来改善大便的湿度保水性，促进肠道及时蠕动推送大便，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。
多吃富含纤维素的食物蔬菜水果
在午餐和晚餐的时候，菜谱里多添加一些青菜、胡萝卜、丝瓜、玉米、白菜等富含纤维素的食物。香蕉、芒果是不错的水果，在吃水果的时候，很典型的水果有香蕉、芒果、苹果。
喝酸奶蛮有效
在睡觉前一个小时，可以喝些酸奶，增加肠道乳酸菌等有益菌，促进胃肠蠕动帮助排便，建议一次饮用1-2小杯就可以啦。
多运动多休息
要多运动一下，尤其是办公室白领长期久坐缺乏运动锻炼，所以办公室的朋友们尤其是OL们，要记得经常起身，活动一下筋骨，扭一下屁股。做一下腹部按摩，帮助肠道蠕动推送大便帮助排便，从而缓解便秘的症状!而且注意日常休息，睡眠要充足不要熬夜，早睡早起。