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身体发育迟缓怎么办
2020年07月01日
身体在发育的过程离不开各种营养元素,一旦缺乏就会造成身体发育迟缓,严重会对身高、语言、智力发展等造成影响。要想要身体健康发育、顺利成长,蛋白质、矿物质、钙、各种维生素、微量元素等都是必不可少的营养元素,它是保障身体正常发育的重要部分,那么平常怎么防止身体发育迟缓呢?
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要,」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
牛奶牛奶不仅含有优良的蛋白质、容易吸收的脂肪,而且还含有丰富的钙质、维生素A和核黄素,这些是生长发育所必需的营养素。尤其应强调的是,牛奶中钙质很容易被吸收。含锌丰富的食物缺锌可引起食欲不振,味觉失灵和生长发育迟缓。
想长高,应经常提供含锌丰富的食品,如瘦肉、动物肝脏、豆类和粗粮。鸡蛋、鸭蛋蛋类可向人类提供最优良的蛋白质,含有丰富的铁、维生素A和少量的铜等,这些都是生长发育中所不可缺少的物质。当前缺铁性贫血比较普遍,对身体长高十分不利。
所以,要想摄入足够的铁质、铜质和优良蛋白质就应吃鸡蛋和鸭蛋。酥鱼或鱼肉中所含的蛋白质是优良蛋白质,它的各种必需氨基酸含量及其相互之间的比值都与人体很相似,有助身体发育。
食物种类应尽量齐全,主副食多样化,切忌择食、偏食。缺乏任何一种营养素,都会妨碍青少年的生长发育!
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