我们臀部上面有两个窝，也就是我们常说的腰窝，我们能够明显的摸到后背两腰中间特别明显的凹下去的窝，是因为在臀部骶椎骨的部位和腰椎骨需要连接，医学术语又称作为麦凯斯菱，是非常重要的一个部位，对我们身材的美观有着很大的帮助，那么臀部上面有两个窝是怎么回事呢？
1.屁股侧面有两个窝，是怎么回事呢？
这种情况并不是异常，而是由于臀部肌肉的结构造成的。臀部两侧有一块没有肌肉覆盖的地方，由于为了给髋部的动作留出空间，这一块本来就没有肌肉。臀大肌发力一般是向内收紧的，这样一来更是给骨宽部周围挤出了更多空间，所以就有了看上去的两个窝了。
当然，各位不需要为这个问题而焦虑，有个窝的臀部也还挺美。那健身达人们的圆润翘臀都是如何练就的呢？臀中肌和梨状肌覆盖了臀部上方和深处，相比于臀大肌，这两块肌肉是塑造臀部极致完美线条的关键。臀大肌的作用是让臀部饱满，而圆润挺翘则是由臀中肌和梨状肌负责，练臀的时候如果能够同步练到这两块肌肉，那就距离完美的臀部更进一步了。臀中肌和梨状肌训练动作，可以从以下这个基础的负重训练开始：
宽距杠铃硬拉
要点：脚尖向外打开约45度，站距大约在1.5倍肩宽，膝盖的朝向与脚尖始终一致。吸气，将杠铃下降至小腿一半的位置，呼气拉起杠铃。注意杠铃从下往上的运动轨迹，尽量保持与地面垂直。
那是腰窝，“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。
1.屁股侧面有两个窝，是怎么回事呢？
这种情况并不是异常，而是由于臀部肌肉的结构造成的。臀部两侧有一块没有肌肉覆盖的地方，由于为了给髋部的动作留出空间，这一块本来就没有肌肉。臀大肌发力一般是向内收紧的，这样一来更是给骨宽部周围挤出了更多空间，所以就有了看上去的两个窝了。
当然，各位不需要为这个问题而焦虑，有个窝的臀部也还挺美。那健身达人们的圆润翘臀都是如何练就的呢？臀中肌和梨状肌覆盖了臀部上方和深处，相比于臀大肌，这两块肌肉是塑造臀部极致完美线条的关键。臀大肌的作用是让臀部饱满，而圆润挺翘则是由臀中肌和梨状肌负责，练臀的时候如果能够同步练到这两块肌肉，那就距离完美的臀部更进一步了。臀中肌和梨状肌训练动作，可以从以下这个基础的负重训练开始：
宽距杠铃硬拉
要点：脚尖向外打开约45度，站距大约在1.5倍肩宽，膝盖的朝向与脚尖始终一致。吸气，将杠铃下降至小腿一半的位置，呼气拉起杠铃。注意杠铃从下往上的运动轨迹，尽量保持与地面垂直。
那是腰窝，“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。