肠胃系统的消化和吸收能力和一个肠胃系统的消化吸收功能有密切关系，但是与此同时大家也可以通过一些肠道健康操促进肠胃系统的蠕动。多数的肠道健康操都较为简单，只要通过简单的腰腹训练就可以促进肠道的运动能力。下面这套为大家介绍的肠道健康操就可以有效促进我们的肠道运动功能。
其实生活中我们可以通过简单的腰腹训练，在扭转和伸展的动作中，来调动肠道的运动能力，加快肠道的蠕动速度，这套肠道活力操能帮你解决因肠道不畅带来的不少问题。下面就给大家讲讲具体怎么做。
热身动作
1，抱膝抬腿
处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。
2，小腿外提
小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。
3，深呼吸
吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。
肠道活力操
1，抱腿蹬车——仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。(如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。)
2，下蹲排气式——自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。(整个动作过程中，背部都要保持挺直。)
3，小船平衡——坐稳，保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。(这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。)
4，眼镜蛇扭转式——俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。(双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。)
其实生活中我们可以通过简单的腰腹训练，在扭转和伸展的动作中，来调动肠道的运动能力，加快肠道的蠕动速度，这套肠道活力操能帮你解决因肠道不畅带来的不少问题。下面就给大家讲讲具体怎么做。
热身动作
1，抱膝抬腿
处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。
2，小腿外提
小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。
3，深呼吸
吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。
肠道活力操
1，抱腿蹬车——仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。(如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。)
2，下蹲排气式——自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。(整个动作过程中，背部都要保持挺直。)
3，小船平衡——坐稳，保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。(这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。)
4，眼镜蛇扭转式——俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。(双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。)