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如何降总胆固醇
2020年07月01日
胆固醇是人体重要的一种物质,但是胆固醇含量太高就会影响到身体的健康,所以我们要控制胆固醇的食用。胆固醇主要是存在蛋黄等食物中,我们想要降低胆固醇首先要控制胆固醇的吸入,然后要避免抽烟以及适当的进行运动,可以改善胆固醇的代谢,并且吃一些百香果以及核桃等都是可以降低胆固醇的。
1、怎样降低总胆固醇之少吃胆固醇高的食物
病人应忌吃或少吃含胆固醇高的食物,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250~300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。
2、怎样降低总胆固醇之限制动物性脂肪
限制动物性脂肪,适当增加植物油,计算表明,如烹调不用动物油,则每个患者每月可吃植物油(豆油、玉米油、菜油等)500~750g比较理想。素油虽好,但也不宜吃过多,否则也会带来不利的作用。
3、怎样降低总胆固醇之做运动
开始做运动。有效的运动能够改善身体对于脂肪以及过多的胆固醇的处理方式。但切记不可操之过急,不要做一些超过自身限度的运动量。在准备做运动之前,可以先详细的咨询一下医生,确保身体能够承受自己所选择的计划。之后再逐渐的提高运动的强度,每天保持运动半个到1小时是最佳的运动时间。
4、怎样降低总胆固醇之戒烟
立刻戒掉香烟,改善自己的健康。戒烟不仅能够改善体内胆固醇的水平,还能起到降低血压,减少患上各种心脏疾病、癌症等的风险。
5、怎样降低总胆固醇之控制体重
控制体重。控制体重对于降低胆固醇也是非常有帮助的。如果你实在是太胖了,只要坚持减掉5%体重就可以降低体内过高的胆固醇。
降低胆固醇吃什么好
1、核桃
美国最近发表的一份报告指出,核桃仁可有效降低血液中的胆固醇。尽管核桃仁中的脂肪含量较高,但它含有对血栓和心悸有积极治疗作用的单酸,因此具有保护血管和增强心肌功能的作用。
2、百香果
百香果富含有机酸、尼克酸、氨基酸、亚油酸、矿物质、β—胡萝卜素、蕃茄红素、可溶性膳食纤维、生物碱、黄酮类等160多种人体必需的有益成分,是保健、药用价值很高的一种天然食物。
3、荞麦
荞麦又名三角麦、乌麦,麦具有丰富的营养价值,科学研究表明,荞麦是一种医食同源的食物,具有很高的营养、药用及保健价值尤其是对有着高血糖、高血压、高血脂、高体重、高尿酸的“五高”人群,有着非常好的辅助治疗作用!
4、燕麦
燕麦蛋白质和脂肪都高于一般谷物,赖氨酸含量高,脂肪中含有大量亚油酸,有良好的降血脂和预防动脉硬化症的作用。有试验指出:每天早饭如果能食用30克燕麦产品,连续三个月,可有效降低血清低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
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[回答] 降胆固醇主要是通过饮食,运动和药物来进行降胆固醇。 饮食。一是避免高胆固醇的食物,比如动物内脏,动物大脑,鱿鱼,贝壳类的食物,动物蛋白,动物油等等,含胆固醇高的食物尽量避免。 ​另外可以多吃降胆固醇的食物和水果,比如豆制品,鱼类,还有富含维生素和矿物质纤维素高的食物,茶类等等都有利于降低胆固醇。 药物。他汀类的降脂药,比如说第三代的他汀,瑞舒伐他汀,阿托伐他汀,匹伐他汀等等将脂效果都非常良好。 另外加强运动减轻体重。
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[回答] 总胆固醇升高,往往是高脂血症的一种表现。如果升高的并不是很多,尤其是一个年轻患者,那么我们可以通过适当的减肥、运动、低盐低脂饮食,总胆固醇有可能就逐渐的恢复正常了。如果是一个老年患者,或者是说总胆固醇高的比较多,那么可以结合口服降脂药物,尤其像他汀类的降脂药物,不但能够降低总胆固醇,还能够降低低密度脂蛋白,以及升高高密度脂蛋白。同时他汀类药物还具备抗炎以及稳定斑块,改善血管内皮功能的作用。有一些个别患者有可能对他汀类药物比较敏感,服用之后出现下肢无力或者是肌痛这些不良反应,那么可以建议患者口服荷丹片或者是血脂康来降低总胆固醇。
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胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
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[回答] 胆固醇高一般是指血的胆固醇高。胆固醇有两种:一种是高密度脂蛋白胆固醇,就是常说的好的胆固醇;另一种是低密度脂蛋白胆固醇,就是所说的坏胆固醇。降低胆固醇就是降低坏的胆固醇即低密度脂蛋白胆固醇。胆固醇的来源30%左右为外源性的食物,70%左右为自身的合成。所以,降胆固醇一方面要通过他汀类药物;另一方面要减少外源性食物的摄入,高胆固醇的食物要减少摄入,比如猪脑、动物内脏胆固醇含量都比较高,要尽量的减少摄入。另外要减少肝脏的合成,减少饱和脂肪酸的摄入,饱和脂肪酸都含在动物的脂肪里。每天摄入适量的膳食纤维丰富的食物,每天食用适量的大豆制品,同时食用富含EPA的食物,如深海鱼。每天要适量的运动,可以降低胆固醇。
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[回答] 胆固醇高就是高脂血症。如果轻度升高可以通过饮食运动达到降低胆固醇目的。中重度升高可以口服立普妥或者其他他汀类药物治疗如辛伐他汀,瑞舒伐他汀等药物。同时必须低脂肪饮食,不要吃动物内脏,动物脂肪,骨髓,脑,鱿鱼,蛋黄等食物。要加强锻炼,多做户外有氧运动,如跑步,爬山,跳绳,游泳,保健操等。肥胖者需要减肥。
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[回答] 降胆固醇的食物,有一个饮食原则,要采取低热量、低脂肪、低胆固醇类的食物,不能吃肥厚、油腻、高热量的食物。多吃青菜,水果清淡类的食物,喝粥时,可加入红枣、花生、枸杞;多吃海带、木耳、黄瓜、香菇、芹菜;水果可以选择猕猴桃、柚子、橘子、苹果、香蕉;可以多摄入鱼肉、牛肉这些高蛋白类的饮食;并且多吃粗粮,比如玉米、小麦或者是红薯。平时可以加强牛奶的补充,来补充蛋白质还有钙剂。
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