腿部扭伤，也就是脚踝扭伤，是一种比较常见的伤情。在脚踝被扭伤之后，伤者需要及时通过一定的方法来对扭伤部位进行处理，这样可以避免肿痛等问题的出现，能够保证伤者的脚踝尽快恢复健康，减少扭伤对于脚踝处的影响。那么，脚踝扭伤了怎么处理好呢？下面将对此进行介绍！
一、脚踝扭伤成因
脚踝扭伤时，脚踝会发生怎样的变化呢？事实上我们的关节之所以可以转动，要多亏附着于关节上各条韧带(Ligament)。韧带和皮肤成分很相似，由胶原纤维(由胶原蛋白构成)和弹性纤维构成，因而像弹簧一样具有弹性。初中物理告诉我们，弹簧存在一个弹性限度，如果超出这个限度，弹簧就会被损坏。脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度，从而使韧带受损的。
多数情况下的脚踝扭伤都是韧带被撕裂，这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折，尽管并不多见，但伤筋动骨之下，需要一两个月才能恢复了。
二、脚踝扭伤处理手段
我们都知道，脚踝扭伤以后会发生肿胀(因为毛细血管破裂，关节部位积水)，所以脚踝扭伤的关键是消肿。根据美国足踝外科协会(AOFAS)的说法，脚踝扭伤的处理分为R.I.C.E四个步骤：
R(rest，休息)：不要过多使用扭伤的脚，必要时使用拐杖行走。
I(ice，冰敷)：冰敷是为了减缓血液流动，因而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟，并且用衣服布料把冰袋和皮肤隔开，防止冻伤。事实上据实践，用冷水冷敷也能达到同样的效果。
C(compression，挤压)：也是为了消肿，不过使用的是力学方法，以暴制暴。挤压时并不需要一直按压伤部，可通过穿戴紧缩袜(见下图)或缠绷带完成。
E(elevation，抬升)：把伤脚尽量抬高至心脏以上，以减少踝关节血液流动。事实上还是为了消肿。
三、RICE全过程
严格按照以上步骤后，实验发现(去年脚踝扭伤10次左右，以此为据)，只要没有骨折，就算脚踝扭伤瞬间痛得全然走不了路，最多休息两天后即可步行，肿胀也几乎完全消除；第三天就基本上没有疼痛感了。尽管或许因骨骼精奇，回复速度较快，但R.I.C.E.标准是公认的消肿佳法。值得一提的是，受伤期间不必严格保持静止休息状态，在24小时或者肿胀开始消除后，可适当活动踝关节，这样有利于淋巴循环，加快消肿过程。
一、脚踝扭伤成因
脚踝扭伤时，脚踝会发生怎样的变化呢？事实上我们的关节之所以可以转动，要多亏附着于关节上各条韧带(Ligament)。韧带和皮肤成分很相似，由胶原纤维(由胶原蛋白构成)和弹性纤维构成，因而像弹簧一样具有弹性。初中物理告诉我们，弹簧存在一个弹性限度，如果超出这个限度，弹簧就会被损坏。脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度，从而使韧带受损的。
多数情况下的脚踝扭伤都是韧带被撕裂，这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折，尽管并不多见，但伤筋动骨之下，需要一两个月才能恢复了。
二、脚踝扭伤处理手段
我们都知道，脚踝扭伤以后会发生肿胀(因为毛细血管破裂，关节部位积水)，所以脚踝扭伤的关键是消肿。根据美国足踝外科协会(AOFAS)的说法，脚踝扭伤的处理分为R.I.C.E四个步骤：
R(rest，休息)：不要过多使用扭伤的脚，必要时使用拐杖行走。
I(ice，冰敷)：冰敷是为了减缓血液流动，因而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟，并且用衣服布料把冰袋和皮肤隔开，防止冻伤。事实上据实践，用冷水冷敷也能达到同样的效果。
C(compression，挤压)：也是为了消肿，不过使用的是力学方法，以暴制暴。挤压时并不需要一直按压伤部，可通过穿戴紧缩袜(见下图)或缠绷带完成。
E(elevation，抬升)：把伤脚尽量抬高至心脏以上，以减少踝关节血液流动。事实上还是为了消肿。
三、RICE全过程
严格按照以上步骤后，实验发现(去年脚踝扭伤10次左右，以此为据)，只要没有骨折，就算脚踝扭伤瞬间痛得全然走不了路，最多休息两天后即可步行，肿胀也几乎完全消除；第三天就基本上没有疼痛感了。尽管或许因骨骼精奇，回复速度较快，但R.I.C.E.标准是公认的消肿佳法。值得一提的是，受伤期间不必严格保持静止休息状态，在24小时或者肿胀开始消除后，可适当活动踝关节，这样有利于淋巴循环，加快消肿过程。