腿部扭伤,也就是脚踝扭伤,是一种比较常见的伤情。在脚踝被扭伤之后,伤者需要及时通过一定的方法来对扭伤部位进行处理,这样可以避免肿痛等问题的出现,能够保证伤者的脚踝尽快恢复健康,减少扭伤对于脚踝处的影响。那么,脚踝扭伤了怎么处理好呢?下面将对此进行介绍!
一、脚踝扭伤成因
脚踝扭伤时,脚踝会发生怎样的变化呢?事实上我们的关节之所以可以转动,要多亏附着于关节上各条韧带(Ligament)。韧带和皮肤成分很相似,由胶原纤维(由胶原蛋白构成)和弹性纤维构成,因而像弹簧一样具有弹性。初中物理告诉我们,弹簧存在一个弹性限度,如果超出这个限度,弹簧就会被损坏。脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度,从而使韧带受损的。
多数情况下的脚踝扭伤都是韧带被撕裂,这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折,尽管并不多见,但伤筋动骨之下,需要一两个月才能恢复了。
二、脚踝扭伤处理手段
我们都知道,脚踝扭伤以后会发生肿胀(因为毛细血管破裂,关节部位积水),所以脚踝扭伤的关键是消肿。根据美国足踝外科协会(AOFAS)的说法,脚踝扭伤的处理分为R.I.C.E四个步骤:
R(rest,休息):不要过多使用扭伤的脚,必要时使用拐杖行走。
I(ice,冰敷):冰敷是为了减缓血液流动,因而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟,并且用衣服布料把冰袋和皮肤隔开,防止冻伤。事实上据实践,用冷水冷敷也能达到同样的效果。
C(compression,挤压):也是为了消肿,不过使用的是力学方法,以暴制暴。挤压时并不需要一直按压伤部,可通过穿戴紧缩袜(见下图)或缠绷带完成。
E(elevation,抬升):把伤脚尽量抬高至心脏以上,以减少踝关节血液流动。事实上还是为了消肿。
三、RICE全过程
严格按照以上步骤后,实验发现(去年脚踝扭伤10次左右,以此为据),只要没有骨折,就算脚踝扭伤瞬间痛得全然走不了路,最多休息两天后即可步行,肿胀也几乎完全消除;第三天就基本上没有疼痛感了。尽管或许因骨骼精奇,回复速度较快,但R.I.C.E.标准是公认的消肿佳法。值得一提的是,受伤期间不必严格保持静止休息状态,在24小时或者肿胀开始消除后,可适当活动踝关节,这样有利于淋巴循环,加快消肿过程。
一、脚踝扭伤成因
脚踝扭伤时,脚踝会发生怎样的变化呢?事实上我们的关节之所以可以转动,要多亏附着于关节上各条韧带(Ligament)。韧带和皮肤成分很相似,由胶原纤维(由胶原蛋白构成)和弹性纤维构成,因而像弹簧一样具有弹性。初中物理告诉我们,弹簧存在一个弹性限度,如果超出这个限度,弹簧就会被损坏。脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度,从而使韧带受损的。
多数情况下的脚踝扭伤都是韧带被撕裂,这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折,尽管并不多见,但伤筋动骨之下,需要一两个月才能恢复了。
二、脚踝扭伤处理手段
我们都知道,脚踝扭伤以后会发生肿胀(因为毛细血管破裂,关节部位积水),所以脚踝扭伤的关键是消肿。根据美国足踝外科协会(AOFAS)的说法,脚踝扭伤的处理分为R.I.C.E四个步骤:
R(rest,休息):不要过多使用扭伤的脚,必要时使用拐杖行走。
I(ice,冰敷):冰敷是为了减缓血液流动,因而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟,并且用衣服布料把冰袋和皮肤隔开,防止冻伤。事实上据实践,用冷水冷敷也能达到同样的效果。
C(compression,挤压):也是为了消肿,不过使用的是力学方法,以暴制暴。挤压时并不需要一直按压伤部,可通过穿戴紧缩袜(见下图)或缠绷带完成。
E(elevation,抬升):把伤脚尽量抬高至心脏以上,以减少踝关节血液流动。事实上还是为了消肿。
三、RICE全过程
严格按照以上步骤后,实验发现(去年脚踝扭伤10次左右,以此为据),只要没有骨折,就算脚踝扭伤瞬间痛得全然走不了路,最多休息两天后即可步行,肿胀也几乎完全消除;第三天就基本上没有疼痛感了。尽管或许因骨骼精奇,回复速度较快,但R.I.C.E.标准是公认的消肿佳法。值得一提的是,受伤期间不必严格保持静止休息状态,在24小时或者肿胀开始消除后,可适当活动踝关节,这样有利于淋巴循环,加快消肿过程。