增肌怎么练

许多人选择健身不仅仅是为了减肥，更是为了锻炼出一身好看的肌肉。在增肌训练的过程中当然也有专门的针对性训练方法，一般会建议大家选择有氧和无氧相结合的训练方式。同时还应该多吃有助于增长肌肉的食物，例如富含丰富蛋白质的鸡肉牛奶等。今天就让我们走进增肌训练的世界，看一看增肌训练的训练方法。
关于练：最好的锻炼方法是有氧+无氧的结合训练，众所周知先无后氧，意思就是热身完后先进行无氧运动再进行有氧运动，那么问题来了何为有氧运动，何为无氧运动?
有氧运动：简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，比如：慢跑、游泳、骑自行车等，对于减脂有很好的帮助
无氧运动：速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”的一种运动，比如：俯卧撑，硬拉，深蹲等，对于肌肉成长很有帮助
若是想增肌快，练这个方面必须结合有氧与无氧运动，这样才能有效增肌。
光练还不够，完整的增肌体系应该是：吃+练+睡!
关于吃：
关于肌肉增长，最重要的一点就是饮食，这也是常常被健友忽视的环节，特别是蛋白质的摄入，因为蛋白质分解会产生氨基酸，这是人体合成肌肉的重要物质。
所以增肌时期要有充足的蛋白质供应，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。
下面是关于饮食的基本原则：
适当增加卡路里的摄入。如果你在增肌，饮食量应该比之前多10~20%。
蛋白质要充足，以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质。
多喝水。要知道肌肉的70%都是水，每天应该摄入1.5~2升水。
养成规律的饮食习惯。一日三餐要保证，条件允许的基础上可以少量加餐，可以每天5~6顿，但是每顿分量可以适当少一些。