经常跳舞和运动的人韧带一般都会比较好，但是在现实生活中，大多数人的韧带都不太好，韧带不太好主要是指一个人的韧带伸展能力较差。在进行大幅度运动的时候就容易拉扯到韧带，从而出现韧带疼痛的现象。大多数人都没有意识到韧带不好给生活带来的影响，下面给大家说明韧带不好的危害。
韧带差一般是说力量小，或者拉伸能力差，活动能力差。这种情况就会导致运动力量小，负荷性能力差，持续时间短。同时活动的角度或者幅度小，活动时容易受到伤害。这种情况可以通过锻炼来改善。只要坚持锻炼，还是可以达到满意的效果。
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
2、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压。
3是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)
4是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
韧带差一般是说力量小，或者拉伸能力差，活动能力差。这种情况就会导致运动力量小，负荷性能力差，持续时间短。同时活动的角度或者幅度小，活动时容易受到伤害。这种情况可以通过锻炼来改善。只要坚持锻炼，还是可以达到满意的效果。
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)
2、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压。
3是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)
4是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。