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减肥需要补钙吗?
2020年07月01日
钙是人体所必需的营养物质,在人体中的作用是非常重要的,如果长期缺钙,对人身体健康也是会有影响的,减肥的方法虽然是很多的,但是大家在减肥的时候,是需要选择适合自己的健康减肥方法,有很多人认为减肥的时候是需要补钙的,还有些人觉得减肥是不需要补钙的,那减肥究竟要不要补钙呢?
减肥需要补钙吗?
在节食减肥状态下,特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下,食物摄入的钙质严重不足。
极低热量饮食(每天热量摄入不足1000大卡)导致身体功能不足,脂肪发生大量分解(快速减肥),其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。
食物的蛋白质摄入量严重不足,也会降低食物钙的吸收效率。
也就是说:钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击,会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快,这个隐患越大。
缺钙又会对减肥起【反噬】的作用
食物里充足的钙质有助于脂肪分解,因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。美国有科学家做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的减肥食谱,但是食物的种类不同(钙含量也不同)结果发现,食物里的含钙量越高,小鼠体重下降越多,其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多,因为酸奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的。
该科学家针对人群调查,也发现了相似的结果,那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。从减肥的角度,为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率,科学家推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙。
每天补钙600mg比别人多瘦22%
根据科学家早前的研究发现,在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性,比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。
而多瘦掉的22%体重当中,81%是腹部脂肪。
补钙小贴士
1:每天要吃蔬菜:比如海带,甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2:每天要吃豆制品,喝奶制品或者吃点奶酪。
3:每周吃1-2次坚果种子:比如芝麻,松子,花生等。
4:每天最好能运动一下,或者晒晒太阳。
日常食物都有多少钙?
牛奶:100ml有104mg钙
芝麻:100g有780mg钙
(芝麻热量奇高,请注意!)
豆腐:100g有164mg钙
海带:100g有46mg钙
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[回答] 孩子是否需要补钙,要根据孩子出现的临床症状、生活环境以及相关的检测结果来看。一岁以内的小婴儿如果出现枕秃、夜晚哭闹、易惊醒,甚至方颅等情况,多半就是孩子缺钙,需要及时补充。 如果生活在北方,冬季日照时间比较短,也容易造成宝宝缺钙,可以根据情况适当的补充钙质。大一点的孩子如果出现生长发育,较同龄孩子落后比较多,也考虑是缺钙的表现,建议带孩子到医院查血钙等相关辅助检查,根据检查结果再对症补充钙质。 一般情况下,建议孩子每隔半年至一年查一次微量元素,根据检查结果,对症补充所缺少的元素。还需要注意补钙的同时也要补充维生素D,因为维生素D能够有效的促进钙质吸收。
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[回答] 在孕中期需要适当的补充钙剂。孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期。孕中期是指孕4-7个月之间的阶段,孕中期由于胎儿已经发育完整,骨骼肌肉生长迅速,体积逐渐增大,所以对钙离子的要求含量增高。此时如果母体中钙含量不足,就会引起胎儿生长发育迟缓或者胎儿较小等;也有可能导致孕妇手足抽搐、腿部疼痛的情况。所以,一般在孕4-5个月之间就可以开始补充钙剂,可以补充适合孕妇使用的钙剂,不会导致便秘的情况的发生。
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[回答] 哺乳期的补钙其实没有必须的要求,但是最好在哺乳期补钙。因为哺乳期补钙第一可以补充宝妈身体钙元素,避免本身因缺钙引起的腿酸疼表现。同时宝妈补钙以后还可以通过乳汁分泌,而间接导致孩子吸收钙质增加,从而就可以避免胎儿出现缺钙表现。所以对于有条件的女性,常常都建议在哺乳期也应该,按照正规的疗程来进行补钙,这样对孩子和宝妈都有好处。
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[回答] 婴儿是否需要额外补钙,需要根据孩子的情况具体来看。一般情况下,建议足月的新生儿出生14天以后,就要每天补充维生素D,也就是伊可新,1天1粒,直到孩子2岁。因为维生素D可以有效帮助孩子促进钙质吸收,如果孩子正常服用维生素D以后仍然出现入睡困难,入睡后易惊醒,易啼哭,无法安抚,严重的枕秃,超过6个月以上的婴儿甚至出现方颅、肋骨串珠样改变等缺钙严重的情况,需要尽快带孩子就医,查明原因以后对症补充钙质。如果孩子状态非常良好,没有任何不适和其他的病理性改变,就不需要额外补钙了。
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