大便拉出来，也就是便秘，是不少人都有过的一种健康问题。而这种健康问题，对于人体的影响还是比较大的，长期便秘的话，还会引发一系列的并发症，所以对于便秘症状，一定要及早进行治疗。当然，如果症状不是很严重的话，还可以通过一些方法来对自己的身体进行调理！
1、避免食品过于精细
食物过于精细，会使结肠运动的刺激减少，造成便秘。因此，食物不要过于精细，更不能偏食。增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜。
2、避免排便习惯受到干扰
由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。因此，应养成良好的排便习惯。
3、避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4、劳逸结合
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、每日排便
养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6、多喝水，多锻炼
建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、及时就医
及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。
8、适用植物油多的食物
饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
9、食用润肠食物
适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
10、食用适量的醋
消化不良，腹胀等情况下适当喝点醋不仅有利于消化，特别是对于糖尿病患者控制血糖的稳定也有一定的帮助。
1、避免食品过于精细
食物过于精细，会使结肠运动的刺激减少，造成便秘。因此，食物不要过于精细，更不能偏食。增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜。
2、避免排便习惯受到干扰
由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。因此，应养成良好的排便习惯。
3、避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4、劳逸结合
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、每日排便
养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6、多喝水，多锻炼
建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、及时就医
及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。
8、适用植物油多的食物
饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
9、食用润肠食物
适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
10、食用适量的醋
消化不良，腹胀等情况下适当喝点醋不仅有利于消化，特别是对于糖尿病患者控制血糖的稳定也有一定的帮助。