在现实生活中腿粗是一种是很多人所遇到的问题，腿粗就会容易导致身体的比例不协调，或者是因为腿部肥胖影响美观等，而腿粗可以通过运动的方式来进行减掉多余的脂肪，平时可以坚持慢跑，经常慢跑可以锻炼到腿部的肌肉，达到瘦腿的作用，而且对身体健康比较好。
腿怎么变细?
大腿粗可以通过以下的方法减细：1、控制总热量的摄入，普通人一天需要的总热量大约在1500kcal，可以适当的少吃白米饭、白面条，以及高脂肪的食物，把总热量控制在1200kcal以内。2、适当的增加运动，有氧运动和抗阻运动相结合，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善血脂的代谢，降低血脂的水平，加强抗阻运动，比如平板支撑或者是深蹲。另外，可以考虑针灸，针对大腿粗的细节进行针灸减肥治疗。
怎么样才能让腿变细
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果!如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦!
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
腿怎么变细?
大腿粗可以通过以下的方法减细：1、控制总热量的摄入，普通人一天需要的总热量大约在1500kcal，可以适当的少吃白米饭、白面条，以及高脂肪的食物，把总热量控制在1200kcal以内。2、适当的增加运动，有氧运动和抗阻运动相结合，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善血脂的代谢，降低血脂的水平，加强抗阻运动，比如平板支撑或者是深蹲。另外，可以考虑针灸，针对大腿粗的细节进行针灸减肥治疗。
怎么样才能让腿变细
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果!如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦!
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。