戒烟以后会产生戒烟综合症，这时候会导致多种症状表现，比如说食欲下降，经常出现咳嗽有痰，精力不集中，出现烦躁的情绪等等。有的时候还会出现失眠。这都属于戒烟以后比较常见的症状表现。出现这些症状的时候，首先应该树立良好的信心，然后通过一定的方法来缓解戒烟的一些症状，千万不能复吸。
1、喝冷水，吃小餐
通过吸管喝冷水可以帮助取代吸香烟的行为。它也释放多巴胺，多巴胺是一种感觉良好的大脑化学物质，研究表明可以帮助缓解坏心情。
吃点小餐也可以帮助你摆脱吸烟的冲动.。选择瘦肉、健康的食物，以避免体重增加。
2，注意即时奖励
你无需等太久就可以开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到这些事情的时候，写一份清单，可包括感觉控制，省钱，气味更好，品尝食物更生动，并感到更有活力。当你想戒烟时，看看你的清单以提醒你从戒烟中得到了什么好处。
3、经常刷牙
戒烟的好处之一是你嘴里的味道更好，你的呼吸气味也更好闻。经常刷牙，这样，你就不会那么容易又点燃香烟和弄脏干净、新鲜的嘴。
4，避免饮酒
喝酒是使人们回到吸烟最常见的事情之一。这是为什么呢?酒精会破坏自我约束力，这会影响你的戒烟承诺。很多人也把喝酒和吸烟联系在一起，所以可能会让你觉得不舒服。
5，找到你自己的不吸烟区
当你有想吸烟的冲动时，去到不能吸烟的地方-电影院、图书馆或商店等等。越是分散注意力的地方，就越容易渡过尼古丁的渴望。
6、记住你戒烟的原因
写下你戒烟的所有理由。在厨房、办公室、浴室镜子旁边贴上这些。把它们放在容易看到的地方，这样无论你走到哪里都会被提醒。一些曾经的吸烟者说，他们发现把家人和爱人的照片与戒烟理由放在一起是很有用的。
7，每天都要锻炼
锻炼是转移尼古丁渴望的强大力量。当你的身体处于活动状态时，它会散发出帮助你放松情绪和缓解压力的天然化学物质。散步是大多数人最容易做的运动之一。选择一些不同的活动可能会帮助你保持动力。留出时间锻炼身体，尤其是在戒烟后的第一个月。
8，填满你每日的工作计划
在你戒除吸烟习惯后的头几个星期，用你想要或需要做的事情来填满你的日子。制定计划与家人或朋友吃饭，尽量避免吸烟的诱惑。你越是忙碌，越分心，你越会远离吸烟的冲动。
9，在嘴里含着东西
吸烟的部分原因是你嘴里没东西。当欲望上来时，用无糖口香糖、硬糖或健康零食中来代替香烟。在任何时候都一定常备这些东西。如果你担心体重增加，选择低卡路里的食物。
1、喝冷水，吃小餐
通过吸管喝冷水可以帮助取代吸香烟的行为。它也释放多巴胺，多巴胺是一种感觉良好的大脑化学物质，研究表明可以帮助缓解坏心情。
吃点小餐也可以帮助你摆脱吸烟的冲动.。选择瘦肉、健康的食物，以避免体重增加。
2，注意即时奖励
你无需等太久就可以开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到这些事情的时候，写一份清单，可包括感觉控制，省钱，气味更好，品尝食物更生动，并感到更有活力。当你想戒烟时，看看你的清单以提醒你从戒烟中得到了什么好处。
3、经常刷牙
戒烟的好处之一是你嘴里的味道更好，你的呼吸气味也更好闻。经常刷牙，这样，你就不会那么容易又点燃香烟和弄脏干净、新鲜的嘴。
4，避免饮酒
喝酒是使人们回到吸烟最常见的事情之一。这是为什么呢?酒精会破坏自我约束力，这会影响你的戒烟承诺。很多人也把喝酒和吸烟联系在一起，所以可能会让你觉得不舒服。
5，找到你自己的不吸烟区
当你有想吸烟的冲动时，去到不能吸烟的地方-电影院、图书馆或商店等等。越是分散注意力的地方，就越容易渡过尼古丁的渴望。
6、记住你戒烟的原因
写下你戒烟的所有理由。在厨房、办公室、浴室镜子旁边贴上这些。把它们放在容易看到的地方，这样无论你走到哪里都会被提醒。一些曾经的吸烟者说，他们发现把家人和爱人的照片与戒烟理由放在一起是很有用的。
7，每天都要锻炼
锻炼是转移尼古丁渴望的强大力量。当你的身体处于活动状态时，它会散发出帮助你放松情绪和缓解压力的天然化学物质。散步是大多数人最容易做的运动之一。选择一些不同的活动可能会帮助你保持动力。留出时间锻炼身体，尤其是在戒烟后的第一个月。
8，填满你每日的工作计划
在你戒除吸烟习惯后的头几个星期，用你想要或需要做的事情来填满你的日子。制定计划与家人或朋友吃饭，尽量避免吸烟的诱惑。你越是忙碌，越分心，你越会远离吸烟的冲动。
9，在嘴里含着东西
吸烟的部分原因是你嘴里没东西。当欲望上来时，用无糖口香糖、硬糖或健康零食中来代替香烟。在任何时候都一定常备这些东西。如果你担心体重增加，选择低卡路里的食物。