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只减肚子怎么减
2020年07月01日
在平时生活当中有一些男性年纪轻轻,但是肚子却看着比较大,其实出现这种情况最重要的就是两方面。一方面,平时运动较少,另外一方面平时饮食过度,这是导致肚子比较大的重要的原因。所以说要想把肚子减掉,最主要的也是两方面,一方面就是积极的运动瘦身,另外一方面就是注意控制饮食。
只减肚子怎么减
1、晚饭一定要少吃
现在的年轻人中午都是在单位的食堂吃的工作餐,就想着晚上能够改善一下伙食,晚上大鱼大肉的吃起来了,这可不是很好的饮食习惯,大家知道晚饭吃完之后活动量是非常小的,这样成年累月脂肪都长到肚子上面了,希望大家晚饭能够吃的清淡一点,这是减掉肚子上赘肉的前提。
2、吃完晚饭后靠墙站
大家在吃完晚饭之后可以试着让自己的身子贴墙站,并且把臀部夹紧,把臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,至少坚持一刻钟,这个方法不仅可以瘦肚子,还能瘦脸,每天饭后至少做一组。
3、晚饭后缩腹走路
大家在吃完饭之后可以做缩腹走路运动,走路的时候可以深呼吸,这样能够让腹部的肉变得非常紧实,这种减肚子的方法效果是最好的。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。大家坚持几个星期,腹部一定会变瘦的。
4、不停地弯腰下身做动作
肚子上有脂肪的人可以做弯腰下身捡东西这个动作,还是十分简单的,看起来这个动作很普通,但是坚持下去是十分困难的,每天坚持200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子。
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郑入文 副主任医师 北京中医药大学东方医院
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[回答] 要减掉肚子上的肉关键在于控制好晚餐,晚餐一定要低热量低脂,总热量不宜超过五百大卡,一般来说一个水果、两片面包或者一袋脱脂奶热量的就已经达到足够了,而且晚上一定不要在加餐,低脂低盐、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成。平时要多喝水,尽量的不要喝饮料,饮料当中含有比较多的糖分,会经常让人不知不觉摄入很多的热量。 除了少量的坚果之外尽量的不要吃零食,比如薯片一小袋的热量能够抵一顿正餐,除此之外不要熬夜,早点睡觉,保持良好的睡眠。此外要尽量的选择晚餐前进行长时间低强度的有氧运动,比如慢跑、游泳或者打球都行,但是一定要注意长时间低强度,平板支撑能够更快的让肚子上的肉减下去。
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