华宇健康
孕期散步的好处
2020年07月01日
怀孕后,由于身体负担加重,很多孕妈妈更容易疲倦,每天待在家休息,不想外出,平时不敢有任何大动作,怕伤害宝宝。虽然在怀孕期间需要更多的休息,储备精力来生育宝宝,但适当的行走更有利于婴儿的发育。下面,就带大家看看孕期散步的好处是什么?
一、孕期散步的好处
1、促进胎儿更好的发育。孕妈经常散步,可以呼吸到更多、更新鲜的氧气,这些氧气会通过脐带传送给胎宝宝,对胎宝宝的发育有很大好处。同时也可以提高孕妈的身体素质,锻炼孕妈的耐力,对日后的分娩有很大帮助。
2、帮助孕妈控制体重。在孕期,孕妈总增重需要控制在12KG左右,有些孕妈孕期吃的比较多,体重增长可能会超标,这时候就需要通过散步运动来消耗多余的能量了。另外,散步还可以促进血液循环,缓解孕妈腰酸背疼、水肿、便秘等妊娠不适。
3、可以补钙。孕妈散步的时候,可以享受日光浴,在一定程度上补充身体的钙元素。当然,怀孕后孕妈自身以及胎宝宝是需要大量钙元素的,单单晒太阳是不够的,还是需要服用孕期专用钙片的。
二、散步需要注意事项
1、散步时间。孕妈最好过了孕早期以后再开始散步,因为在孕早期,孕妈一般都会有妊娠反应,胎位也不是很稳定,容易流产,这时候是需要多休息的。到孕中期,孕妈的胃口精神都会变好,这时候开始散步运动正合适。每天散步的时间保持在40分钟,一周散步4-5天就可以。
2、环境选择。为了保证胎宝宝的健康,孕妈散步的时候,要选择一些地面平坦的宽阔场地,最好去公园、林荫绿地、干净的池塘边等地方,不要去人流量多、空气质量不好的大马路、闹市。
3、注意休息。孕妈不要空腹去散步,最好把散步的时间选在饭后半小时。孕妈散步的时候,一定要时刻注意自己的身体状态,一旦感到疲惫,就要立马休息一会,切不可拖着疲惫的身体散步。
4、注意走路的姿势。散步的时候,孕妈一定要用正确的走路姿势,最好不要低头走路,因为低头会给肩膀、颈部带来极大的负担。孕妈走路的时候,应该抬头挺胸,目视前方。步子不要迈太大,给双脚流出自由活动的空间。
相关推荐
孕期散步的好处
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 怀孕后,由于身体负担加重,很多孕妈妈更容易疲倦,每天待在家休息,不想外出,平时不敢有任何大动作,怕伤
孕晚期散步的好处
曹剑 副主任医师 南京市妇幼保健院
三甲
[回答] 在孕晚期,孕妈妈的肚子已经非常大了,这个时候体重的增加会给孕妈妈带来很大的负担。但是在孕晚期,如果不
饭后散步的好处
孔维萍 副主任医师 中日友好医院
三甲
[回答] 饭后不要立即散步,吃完饭后休息半小时,让食物消化,然后再散步,每天散步大概一个小时就可以了,可以促进消化,避免积食,还可以达到减肥的目的消耗多余的脂肪,避免肥胖。饭后散步可以锻炼身体,特别是每天上班需要坐着的群体,锻炼自身,提高免疫力。年迈的老人可以少走一些,避免疲劳,增加心脏的负担。散步时,肺的通气量比平时增加了一倍以上有利于呼吸系统功能的该善。
孕晚期散步的好处
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 在孕晚期,孕妈妈的肚子已经非常大了,这个时候体重的增加会给孕妈妈带来很大的负担。但是在孕晚期,如果不
晚上散步的好处
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 现在这个社会,各种休闲娱乐方式成出不穷,多姿多彩,不仅丰富了人们的生活,更重要的是使人们的身体得到了
孕期散步建议走多久
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多女性在怀孕后也要注意适当的运动,这对自身以及胎儿的发育都是有好处的,但是运动的量一定不要过度。孕
每天坚持散步的好处
郑入文 副主任医师 北京中医药大学东方医院
三甲
[回答] 每天坚持散步是一种对健康有好处的户外运动,散步是一种有氧运动,对大多数人都是比较适合的,每天坚持散步,对身体有很多的好处。 首先、每天坚持散步,可以增加肌肉力量,增强体质,增加人体的免疫力,可以预防感冒。 第二、经常的散步,可以促使消化系统的血液循环加快,可以促进胃肠道蠕动,提高消化能力,经常的散步还可以消耗热量,增加食欲。 第三、坚持散步可以改善心肺功能。 第四、每天坚持散步,还可以减肥,可以降低血脂,预防动脉粥样硬化,从而可以预防心脑血管疾病的发生。 第五、每天坚持散步,对于大脑也有非常好的帮助,可以使大脑得到放松、消除疲劳,每天坚持散步对人的身体是有益的。
孕期散步建议走多久
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多女性在怀孕后也要注意适当的运动,这对自身以及胎儿的发育都是有好处的,但是运动的量一定不要过度。孕
散步晒太阳的好处是什么?
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 平时很多人都没有什么时间能够运动和锻炼,所以大家都会选择平时散散步,有时间的时候早上晒晒太阳,作为一
每天散步一小时好处
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 有些人甚至年龄还没来,身体就已经跟不上了,爬个楼梯都气喘吁吁的,而没有时间锻炼是最常见的借口,而健身
已经到底了