内脏脂肪，顾名思义，就是长在内脏上面的脂肪，比如说脂肪肝，就是内脏脂肪的一种。而内脏出现脂肪并不是一件好事，这会给人体的器官带来一定的负担，甚至是直接导致一些比较严重的健康问题。那么，怎么消除内脏脂肪呢？下面就为大家推荐几种可以消除内脏脂肪的方法！
一、减掉过量的碳水化合物摄入
不是让你不吃碳水化合物，而是我们中国人的饮食结构中，碳水化合物所占比例很高。减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。
当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原。降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿部位的水。
二、多吃蛋白质、油脂和蔬菜
最好每顿饭都有富含好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的。高蛋白可以带来更多的食物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物60%的渴望。晚餐有蛋白质，还会降低吃夜宵的欲望。对于减肥来说，蛋白质就是最好的营养品！
可以大口不限量吃的低碳水化合物蔬菜有这些（说是不限量，其实咱的胃容积也有限，就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量）：西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。
以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。先用这些食物填饱肚子后，再吃碳水化合物也不会吃很多，当然最好是吃健康的谷薯，如燕麦、糙米、藜麦、土豆、红薯等，完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。
三、每星期力量训练三次
对于一些内脏脂肪过多的人来说这听起来真的很讨厌。但是天天守在电视机前坐沙发上是万万不可取的。洗洗碗，遛遛狗，无论你做什么，只要保持积极的状态就好。有氧运动和肌肉锻炼可以抑制超重和内脏脂肪过多。加强肌肉锻炼的好处是，它可以提高你的细胞对胰岛素的敏感性。所以我们建议把有氧运动和肌肉锻炼结合起来，每天做30分钟的适度运动。
最好的选择是一个星期去3到4次健身房，做一个热身，然后力量训练如举重，最后拉伸。健身房新手请咨询有口碑的好教练，或请网上的健身大V远程指导，跟着不好的教练会把自己练坏的。
一、减掉过量的碳水化合物摄入
不是让你不吃碳水化合物，而是我们中国人的饮食结构中，碳水化合物所占比例很高。减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。
当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原。降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿部位的水。
二、多吃蛋白质、油脂和蔬菜
最好每顿饭都有富含好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的。高蛋白可以带来更多的食物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物60%的渴望。晚餐有蛋白质，还会降低吃夜宵的欲望。对于减肥来说，蛋白质就是最好的营养品！
可以大口不限量吃的低碳水化合物蔬菜有这些（说是不限量，其实咱的胃容积也有限，就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量）：西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。
以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。先用这些食物填饱肚子后，再吃碳水化合物也不会吃很多，当然最好是吃健康的谷薯，如燕麦、糙米、藜麦、土豆、红薯等，完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。
三、每星期力量训练三次
对于一些内脏脂肪过多的人来说这听起来真的很讨厌。但是天天守在电视机前坐沙发上是万万不可取的。洗洗碗，遛遛狗，无论你做什么，只要保持积极的状态就好。有氧运动和肌肉锻炼可以抑制超重和内脏脂肪过多。加强肌肉锻炼的好处是，它可以提高你的细胞对胰岛素的敏感性。所以我们建议把有氧运动和肌肉锻炼结合起来，每天做30分钟的适度运动。
最好的选择是一个星期去3到4次健身房，做一个热身，然后力量训练如举重，最后拉伸。健身房新手请咨询有口碑的好教练，或请网上的健身大V远程指导，跟着不好的教练会把自己练坏的。