华宇健康
更年期适合什么运动
2020年07月01日
通常更年期的患者是非常的痛苦,会使得自己的情绪上面波动非常大,会经常的出现紧张的心态,一定保持自己精神上面的愉快,这点也是十分的关键,就连自己每天吃的饮食上面也是应该要以清淡的为主,这样才可以让自己的心情变得更好,可以适当的去做一些相关的体育锻炼来调节情绪。
1、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动,个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象,均属正常,不必过分紧张。
2、注意卫生,预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。
3、内裤要柔软、棉质,通风透气性能良好,要勤洗勤换,换洗的内裤要放在阳光下晒干。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养,如牛奶、鸡蛋、忌食生冷瓜果。
5、月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。
增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。
尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
确保日常饮食含异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
相关推荐
老年人适合什么运动
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 如今老人在我们的生活中也是一大群体的,很多的老年人身体不是很健康,还会存在着各种各样的疾病,要想身体
类风湿适合什么运动
黄德宁 主任医师 安徽省铜陵市人民医院
三甲
[回答] 患上类风湿,在平时是会出现关节疼痛或者是关节僵硬的症状,给患者的日常生活以及工作带来的影响是很大的,
滑膜炎适合什么运动
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 人每天应该适当的进行一些运动来让自己身体更健康,因为很多研究发现适当进行运动的人身体免疫力更强,患上
肾炎适合什么运动
刘通 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 大家都知道生命在于运动,如果连运动的资格都没有,那么人们的生活肯定会缺乏许多乐趣,也很难释放心中的压
类风湿适合什么运动
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 患上类风湿,在平时是会出现关节疼痛或者是关节僵硬的症状,给患者的日常生活以及工作带来的影响是很大的,
心肌缺血适合什么运动?
陆华 副主任医师 暨南大学附属第一医院
三甲
[回答] 心肌缺血可分为急性心肌缺血和慢性心肌缺血,急性心肌缺血多由急性管冠脉痉挛以及心外科手术、胸腔手术导致。慢性心肌缺血由慢性冠状动脉硬化所致,患者表现为左心室肥厚,传导阻滞或心律失常,房室传导阻滞,期前收缩,心房颤动等。通常不正确的运动习惯可能加重心肌缺血,合理的运动方式以及特殊情况的处理。关于心肌缺血适合的运动以及运动后肌肉酸痛的应对措施等相关问题,下面有情我们暨南大学附属第一医院副主任医师陆华为我们讲解。
月经期适合运动都有什么?
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 月经期许多女士出现各种各样不适感的主要表现,像腰酸腹痛,心态都不平稳,也有体质虚弱的状况。许多人觉得
肥胖的人适合什么运动?
林安华 主任医师 江西人民医院
三甲
[回答] 很多人正在受到肥胖的困扰,每个人都不想自己是一个胖子,但很多人都没办法减肥成功,有可能是心里不够重视
腰肌劳损比较适合什么运动?
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 腰肌劳损在以前都是老年人身上一种疾病,但是现在这种疾病正在朝着一个年轻化的方向在发展,因为很多的朋友
肩周炎适合什么运动方法
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 肩周炎患者在生活中是可以通过运动的方法来缓解肩周炎的,但是你们要知道肩周炎患者的运动方法。肩周炎患者
已经到底了